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Demi-poivrons farcis d’orzo, de fromage râpé et de poireau
Famille
Végé
Légumes ++
Demi-poivrons farcis d’orzo, de fromage râpé et de poireau

accompagnés d’une salade

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Qu'est-ce qu'un poivron rouge contient 3 fois plus qu'une orange ? Réponse sur la fiche recette ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Bol à salade
Cocotte avec couvercle

Tags

Famille
Végé
Légumes ++
Equilibre
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

2 stuk(s)

Échalote

Échalote

0.5 stuk(s)

Poireau

Poireau

0.5 stuk(s)

Poivron rouge

Poivron rouge

1 stuk(s)

Orzo

Orzo

70 gram

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 zakje(s)

Tomate

Tomate

0.5 stuk(s)

Mélange de mâche, roquette et jeunes pousses d'épinards

Mélange de mâche, roquette et jeunes pousses d'épinards

20 gram

Gouda mi-vieux râpé

Gouda mi-vieux râpé

25 gram

Crème de basilic

Crème de basilic

15 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 tl

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Preparation
1
Groente snijden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon (zie Tip). Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de sjalot fijn. Snijd de prei in de lengte in vieren en snijd vervolgens fijn.

Tip: Let jij op je zoutinname? Bereid dan 100 ml bouillon per persoon en vul dat aan met 75 ml kokend water. Je kunt er ook voor kiezen om bij stap 5 de helft van de pecorino te gebruiken.

2
Paprika bakken

Snijd de paprika's in twee helften en verwijder de zaadlijsten. Leg de paprika's met de open kant naar boven op een bakplaat met bakpapier. Bak de paprika's 10 - 15 minuten in de oven.

Tip: Wist je dat 1 rode paprika ongeveer net zoveel vitamine C bevat als 3 sinaasappels? Dit gerecht geeft je weerstand dus een enorme boost!

3
Orzo koken

Verhit ondertussen 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan met deksel en fruit de sjalot, knoflook en de gesneden prei 2 - 4 minuten op laag vuur. Voeg de orzo en de Italiaanse kruiden toe en roerbak 1 minuut op middelmatig vuur. Schenk de bouillon over de orzo en kook de orzo, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Schep regelmatig om. Voeg eventueel extra water toe als de orzo te droog wordt.

4
Salade maken

Snijd de tomaat in blokjes. Meng in een saladekom per persoon; 1/2 el extra vierge olijfolie en 1/2 tl witte balsamicoazijn. Breng de dressing op smaak met peper en zout. Voeg de tomaat en slamix toe.

5
Paprika's vullen

Meng de geraspte belegen kaas en de basilicumcrème door de orzo en breng op smaak met peper en zout. Verdeel de orzo over de halve paprika's. Bak de paprika's nog 3 - 5 minuten in de oven.

6
Serveren

Verdeel de gevulde paprika's over de borden en serveer met de frisse salade.

Nutrition per serving

634

kcal

Energie (kcal)

2654

kJ

Energie (kJ)

30

g

Vetten

9

g

waarvan verzadigd

67

g

Koolhydraten

16

g

waarvan suikers

8.4

g

Vezels

19

g

Eiwitten

3

g

Zout

Poivrons farcis à l’orzo à décorer
Koken met kids

accompagnés d’une salade de tomate et de concombre

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