accompagnés d’une salade
Qu'est-ce qu'un poivron rouge contient 3 fois plus qu'une orange ? Réponse sur la fiche recette ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories
Utensils
Tags
Gousse d'ail
2 stuk(s)
Échalote
0.5 stuk(s)
Poireau
0.5 stuk(s)
Poivron rouge
1 stuk(s)
Orzo
70 gram
Épices italiennes
0.5 zakje(s)
Tomate
0.5 stuk(s)
Mélange de mâche, roquette et jeunes pousses d'épinards
20 gram
Gouda mi-vieux râpé
25 gram
Crème de basilic
15 ml
Huile d'olive
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
175 ml
Vinaigre balsamique blanc
0.5 tl
Huile d'olive vierge extra
0.5 el
Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon (zie Tip). Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de sjalot fijn. Snijd de prei in de lengte in vieren en snijd vervolgens fijn.
Tip: Let jij op je zoutinname? Bereid dan 100 ml bouillon per persoon en vul dat aan met 75 ml kokend water. Je kunt er ook voor kiezen om bij stap 5 de helft van de pecorino te gebruiken.
Snijd de paprika's in twee helften en verwijder de zaadlijsten. Leg de paprika's met de open kant naar boven op een bakplaat met bakpapier. Bak de paprika's 10 - 15 minuten in de oven.
Tip: Wist je dat 1 rode paprika ongeveer net zoveel vitamine C bevat als 3 sinaasappels? Dit gerecht geeft je weerstand dus een enorme boost!
Verhit ondertussen 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan met deksel en fruit de sjalot, knoflook en de gesneden prei 2 - 4 minuten op laag vuur. Voeg de orzo en de Italiaanse kruiden toe en roerbak 1 minuut op middelmatig vuur. Schenk de bouillon over de orzo en kook de orzo, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Schep regelmatig om. Voeg eventueel extra water toe als de orzo te droog wordt.
Snijd de tomaat in blokjes. Meng in een saladekom per persoon; 1/2 el extra vierge olijfolie en 1/2 tl witte balsamicoazijn. Breng de dressing op smaak met peper en zout. Voeg de tomaat en slamix toe.
Meng de geraspte belegen kaas en de basilicumcrème door de orzo en breng op smaak met peper en zout. Verdeel de orzo over de halve paprika's. Bak de paprika's nog 3 - 5 minuten in de oven.
Verdeel de gevulde paprika's over de borden en serveer met de frisse salade.
634
kcal
Energie (kcal)
2654
kJ
Energie (kJ)
30
g
Vetten
9
g
waarvan verzadigd
67
g
Koolhydraten
16
g
waarvan suikers
8.4
g
Vezels
19
g
Eiwitten
3
g
Zout
accompagnés d’une salade de tomate et de concombre
accompagnés d’une salade de tomate et de concombre
préparé avec des noix de pécan, de la sauge et des raisins secs
garnie de crème fraîche, d'estragon, servie avec des gressins maison
préparé avec des champignons, des graines de courge et du thym
servi avec un petit pain aux drêches, garni de crème fraîche