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Chou-fleur rôti en sauce au curry vert
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Chou-fleur rôti en sauce au curry vert

riz brun, pak-choï et basilic thaï

25 min
Difficulté: 2/3
Thaï

Il existe différents types et tailles de basilic : rouge, citron et thaïlandais. Ce dernier a un arôme anisé et donne le goût authentique de la cuisine asiatique.

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Wok ou poêle
Wok ou sauteuse

Tags

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Ingrédients
Chou-fleur

Chou-fleur

190 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Échalote

Échalote

0.5 stuk(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 stuk(s)

Citronnelle fraîche

Citronnelle fraîche

1 stuk(s)

Basilic thaï frais

Basilic thaï frais

5 gram

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

70 gram

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

10 gram

Épices de curry vert

Épices de curry vert

0.5 zakje(s)

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Pak-choï

Pak-choï

0.25 stuk(s)

Farine

Farine

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 el

Sucre

Sucre

1 tl

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.25 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Preparation
1
Bloemkool roosteren

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de bloem van de bloemkool in roosjes en de steel in blokjes. Meng de bloemkool in een kom met de olijfolie, peper en zout. Verdeel over een bakplaat met bakpapier en rooster 25 - 30 minuten in de oven, of tot de bloemkool goudbruin en krokant is geworden. Schep halverwege om.

Tip: Dit gerecht bevat 250 gram groente per portie. Mede door de bloemkool zorgt dat voor veel voedingsvezels en een goede calcium- en vitamine C-boost!

2
Voorbereiden

Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de rijst. Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de sjalot. Snijd de limoen in parten. Kneus het citroengras door het op 3 plaatsen te breken. Scheur het Thaise basilicum klein.

3
Koken en roosteren

Kook de rijst, afgedekt, in 10 minuten gaar (zie Tip). Giet af en laat zonder deksel uitstomen. Verhit ondertussen een wok of hapjespan op middelhoog vuur en rooster de cashewstukjes, zonder olie, goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.

Tip: Je gebruikt in dit recept niet alle rijst. De overige rijst kun je de volgende dag bijvoorbeeld in een lunchsalade verwerken.

4
Smaakmakers fruiten

Verhit de zonnebloemolie in dezelfde wok of hapjespan op middelhoog vuur en fruit de knoflook en sjalot 2 minuten. Voeg de groene currykruiden en 1/2 el bloem per persoon toe en bak 1 minuut mee.

5
Curry afmaken

Voeg vervolgens de kokosmelk, citroengras en per persoon: 50 ml water en 1 tl suiker toe. Verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de pan. Breng het geheel aan de kook en laat 5 - 8 minuten op laag vuur pruttelen. Snijd ondertussen de paksoi in dunne reepjes (zie Tip). Voeg de laatste 3 minuten de paksoi en de helft van het Thaise basilicum toe.

Tip: Hoe kleiner je de paksoi snijdt, hoe beter.

6
Serveren

Haal het citroengras uit de curry en breng de curry op smaak met peper en zout. Verdeel de rijst en de geroosterde bloemkool over diepe borden. Schep de currysaus over de bloemkool. Garneer met de cashewstukjes en de rest van het Thaise basilicum. Serveer met een partje limoen.

Nutrition per serving

655

kcal

Energie (kcal)

2740

kJ

Energie (kJ)

29

g

Vetten

16

g

waarvan verzadigd

79

g

Koolhydraten

9

g

waarvan suikers

7.1

g

Vezels

15

g

Eiwitten

2

g

Zout

riz, pak-choï et basilic thaï

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