tomate, oignon rouge et riz complet
Vous assaisonnez le bowl de thon à l’avocat avec du furikake, un condiment japonais à base de poisson séché, légumes, algues, graines de sésame et sel. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
Tags
Thon au naturel
0.5 blik(ken)
Riz brun cuisson rapide
75 gram
Avocat
0.5 stuk(s)
Concombre
0.5 stuk(s)
Huile de sésame
5 ml
Mayonnaise
15 gram
Furikake
0.5 zakje(s)
Sauce au chili sucrée et épicée
0.5 zakje(s)
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Gomasio
0.5 zakje(s)
Tomate cœur de bœuf
0.5 stuk(s)
Poivre et sel
naar smaak
Sucre
1 tl
Vinaigre de vin blanc
1 tl
Dans la casserole, portez un bon volume d'eau à ébullition pour le riz et faites-le cuire le 12 à 15 minutes à couvert. Égouttez-le et réservez-le sans couvercle. Coupez l'avocat en deux et retirez-en le noyau et la peau. Taillez-en la chair en tranches. Émincez l'oignon en fines demi-rondelles. Détaillez la tomate en dés.
Dans le bol, mélangez l'oignon avec, par personne : 1 cc de vinaigre de vin blanc et 1 cc de sucre. Remuez de temps en temps. Coupez le concombre en deux dans la longueur et épépinez-le. Taillez-le ensuite en demi-lunes. Dans l'autre bol, mélangez le concombre avec l'huile de sésame, le gomasio, du poivre et du sel.
Tip: Komkommers bestaan voor een groot deel uit water, maar bevatten ook vitaminen en mineralen. Ze hydrateren, bevatten weinig calorieën en zorgen tegelijkertijd voor essentiële voedingsstoffen. Win-win-win dus!
Égouttez le thon. Dans le 3e bol, mélangez le thon, la mayonnaise et la sauce chili sucrée et épicée. Assaisonnez de sel et de poivre.
Servez le riz dans des assiettes creuses ou bols. Disposez la salade de thon, le concombre, l'avocat et les dés de tomate par-dessus. Garnissez de furikake.
680
kcal
Energie (kcal)
2847
kJ
Energie (kJ)
32
g
Vetten
4
g
waarvan verzadigd
72
g
Koolhydraten
15
g
waarvan suikers
10
g
Vezels
22
g
Eiwitten
1
g
Zout
riz complet, tomate et furikake
