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Linguine en sauce courgette
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Linguine en sauce courgette

boulettes de poulet haché et tomates cerises

25 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Les boulettes de poulet haché sont assaisonnées à l'italienne avec de l'origan, de l'ail et du piment de Cayenne. Idéales pour accompagner les pâtes. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories

Utensils

Poêle avec couvercle
Casserole
Mixeur plongeant
Bol haut

Tags

Calorie Smart
Rapido
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Légumes ++
Nouveau
Ingrédients
Linguine

Linguine

90 gram

Courgette

Courgette

1 stuk(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

65 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 zakje(s)

Persil plat et basilic frais

Persil plat et basilic frais

5 gram

Boulettes de poulet haché aux épices italiennes

Boulettes de poulet haché aux épices italiennes

3 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

75 ml

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng water aan de kook in een pan met deksel. Kook de pasta, afgedekt, 10 - 12 minuten. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.
  • Snijd 1/4 van de courgette in blokjes en snijd de overige courgette in grove stukken.
  • Halveer de ui, snijd de helft in grove stukken en snipper de andere helft. Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Snijd het basilicum en de peterselie fijn.

2
Saus maken

  • Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een steelpan. Voeg de knoflook, grove courgettestukken en ui toe aan de pan. Bak 3 - 4 minuten.
  • Bereid de bouillon. Blus vervolgens de groenten af met de bouillon en voeg de helft van de Italiaanse kruiden toe.
  • Laat, afgedekt, 8 - 10 minuten koken, of tot de courgette zacht is.
  • Pureer in een hoge kom de gestoomde groenten met de helft van de verse kruiden tot een gladde massa. Breng op smaak met peper en zout.

3
Groenten bakken

  • Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een hapjespan met deksel op middelhoog vuur.
  • Leg de kipgehaktballetjes in de pan en halveer met een spatel. Bak 3 - 4 minuten rondom bruin.
  • Voeg de courgetteblokjes, de cherrytomaten, de overige ui en de overige Italiaanse kruiden toe aan de pan. Bak 2 - 3 minuten.
  • Dek de pan af en laat nog 4 - 5 minuten bakken, of tot de kipgehaktballetjes gaar zijn.

4
Serveren

  • Meng de courgettesaus met de pasta.
  • Verdeel de pasta over diepe borden. Verdeel de gehaktballetjes en groenten erover.
  • Garneer met het verse basilicum en de peterselie.

Tip: Courgette behoort, net als komkommer, pompoen en tomaat, tot de vruchtgroenten. Wist je dat courgette rijk is aan ijzer, vitamine C en calcium?

Nutrition per serving

640

kcal

Energie (kcal)

2679

kJ

Energie (kJ)

19

g

Vetten

4

g

waarvan verzadigd

79

g

Koolhydraten

14

g

waarvan suikers

8.8

g

Vezels

35

g

Eiwitten

2

g

Zout

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