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Kichererbsen-Baharat-Bowl mit Perlencouscous
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Kichererbsen-Baharat-Bowl mit Perlencouscous

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten & Transport verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Weizen
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Sieb

Tags

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Ohne Milchprodukte
Vegan
Klimaheld
Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Feldsalat

Feldsalat

100 g

Granatapfel

Granatapfel

1 Stück

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Kichererbsen

Kichererbsen

1 Packung

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

8 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Tomatenmark

Tomatenmark

70 g

Gewürzmischung „Hello Baharat“

Gewürzmischung „Hello Baharat“

4 g

Agavendicksaft

Agavendicksaft

20 ml

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

500 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Dressing zubereiten

Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Senf, die Hälfte vom Agavendicksaft, 10 g [15 g | 20 g] Olivenöl\* und 10 g [15 g | 20 g] Wasser\* in den Mixtopf geben und 15 Sek./Stufe 3,5 vermischen. Dressing in eine große Schüssel umfüllen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

2
Für den Perlencouscous

450 g [600 g | 750 g] Wasser\*, die Hälfte der Gemüsebrühe, 5 g Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 5 Min. [6 Min. | 8 Min.]/100 °C/Stufe 1 erhitzen. Perlencouscous in den Mixtopf zugeben, anstelle des Messbechers den Gareinsatz als Spritzschutz auf den Mixtopfdeckel stellen und 10 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Nach der Garzeit Perlencouscous durch den Gareinsatz abgießen. Währenddessen fortfahren.

3
Kleinigkeiten

Kichererbsen durch ein Sieb abgießen, unter kaltem Wasser spülen und fortfahren. Paprika entkernen und in ca. 1 cm breite Streifen schneiden. Granatapfel halbieren, Kerne herauslösen und zum Dressing in die große Schüssel geben. Tipp: Du kannst auch eine weitere Schüssel mit Wasser füllen und den Granatapfel beim Entkernen unter Wasser halten. So bleiben Du und die Küche sauber.

4
Gemüse anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Kichererbsen und Paprika darin für 3 – 4 Min. anbraten. Gewürzmischung „Hello Baharat“ und Tomatenmark hinzufügen und kurz mit anschwitzen.

5
Gemüse fertigstellen

Pfanneninhalt mit 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser\* und restlichem Agavendicksaft ablöschen, restliche Gemüsebrühe zugeben und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eingedickt ist. Spinat unterheben und zusammenfallen lassen. Gemüse mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Couscous mit einer Gabel auflockern und dabei zerkleinerte Petersilie unterheben. Feldsalat zum Dressing geben und vermengen. Gemüse, Perlencouscous und Salat in einer Bowl anrichten. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3241

kJ

Energie (kJ)

775

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

117

g

Kohlenhydrate

42

g

davon Zucker

27

g

Eiweiß

3

g

Salz

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