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Kichererbsen-Dukkah-Bowl mit Perlencouscous
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Kichererbsen-Dukkah-Bowl mit Perlencouscous

dazu Blattsalat mit Aprikosenchutney-Dressing

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Weizen
Mandeln
Walnüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Kaschunüsse
Pistazien
Pecannüsse
Haselnüsse
Paranüsse
Macadamia
Schalenfrüchte
Senf
Glutenhaltiges Getreide
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Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

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Sieb
Kleiner Topf mit Deckel

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Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Kichererbsen

Kichererbsen

390 g

Pikante Paprikasoße

Pikante Paprikasoße

160 g

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

2 Stück

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

25 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

4 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

75 g

Cranberries, getrocknet

Cranberries, getrocknet

20 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Wasser

Wasser

400 ml

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Perlencouscous kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, Gemüsebrühe zugeben und einmal aufkochen lassen. 

Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren. 

Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdampfen lassen.

2
Gemüse schneiden

Kichererbsen durch ein Sieb abgießen.

Spitzpaprika in 0,5 cm Ringe schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Petersilie fein hacken.

3
Dressing zubereiten

In einer großen Schüssel Aprikosenchutney, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser* verrühren. Dressing mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Gemüse anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* auf mittlerer Temperatur erhitzen. Zwiebelstreifen, Kichererbsen und Paprika darin 4 – 5 Min. anbraten.

5
Gemüse fertigstellen

„Hello Dukkah“, pikante Paprikasauce und Cranberries hinzufügen. Mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und 2 – 3 Min. einköcheln lassen, bis die Soße etwas eingedickt ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

6
Anrichten

Couscous mit einer Gabel auflockern und Petersilie unterheben. 

Salatmix zu dem Dressing geben und untermengen. 

Gemüse, Perlencouscous und Salat in einer Bowl nebeneinander anrichten. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2970

kJ

Energie (kJ)

710

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

2.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

104.1

g

Kohlenhydrate

29.3

g

davon Zucker

21.4

g

Ballaststoffe

25.5

g

Eiweiß

4.15

g

Salz

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten & Transport verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.

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