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Kichererbsen-Dukkah-Bowl mit Perlencouscous
Schnell
Vegan
Kichererbsen-Dukkah-Bowl mit Perlencouscous

dazu Aprikosenchutney, Feldsalat und Senf-Dressing

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3

KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Weizen
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Eier
Lupine
Senf
Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Sieb
Kleiner Topf mit Deckel

Tags

Schnell
Ohne Milchprodukte
Vegan
Klimaheld
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Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Kichererbsen

Kichererbsen

380 g

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

25 g

Feldsalat

Feldsalat

100 g

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

4 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

8 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Wasser

Wasser

500 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Pflanzliche Margarine

Pflanzliche Margarine

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Perlencouscous kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, Hälfte der Gemüsebrühe und Salz* zugeben und einmal aufkochen lassen. 

Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren. 

Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdampfen lassen.

2
Gemüse schneiden

Kichererbsen durch ein Sieb abgießen.

Paprika entkernen und in 1 cm breite Streifen schneiden.

Petersilie fein hacken.

3
Dressing zubereiten

In einer großen Schüssel Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser* verrühren. Dressing mit Salz*, Zucker* und Pfeffer* abschmecken.

4
Gemüse anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. 

Kichererbsen und Paprika darin 4 – 5 Min. anbraten.

5
Gemüse fertigstellen

„Hello Dukkah“, „Hello Patatas“, Aprikosenchutney und Tomatenmark hinzufügen und 1 – 2 Min. anschwitzen.

Pfanneninhalt mit restlicher Gemüsebrühe und 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser* ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eingedickt ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

6
Anrichten

Couscous mit einer Gabel auflockern, pflanzliche Margarine* nach Belieben und Petersilie unterheben. 

Feldsalat zu dem Dressing geben und vermengen. 

Gemüse, Perlencouscous und Salat in einer Bowl nebeneinander anrichten. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2749

kJ

Energie (kJ)

657

kcal

Energie (kcal)

17.9

g

Fett

2.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

91.7

g

Kohlenhydrate

17.6

g

davon Zucker

19.4

g

Ballaststoffe

25

g

Eiweiß

4.96

g

Salz

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten & Transport verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.

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