dazu Aprikosenchutney, Feldsalat und Senf-Dressing
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Küchenutensilien
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Perlencouscous
150 g
Kichererbsen
380 g
Aprikosenchutney
25 g
Feldsalat
100 g
Paprika multicolor
1 Stück
Petersilie, glatt
10 g
Gewürzmischung „Hello Patatas“
4 g
Gewürzmischung „Hello Dukkah“
4 g
Gemüsebrühpulver
8 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Tomatenmark
35 g
Öl
10 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Olivenöl
1 Esslöffel
Wasser
500 ml
Zucker
nach Geschmack
In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser* füllen, Hälfte der Gemüsebrühe und Salz* zugeben und einmal aufkochen lassen.
Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren.
Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen.
Währenddessen fortfahren.
Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.
Paprika entkernen und in ca. 1 cm breite Streifen schneiden.
10 g [15 g | 20 g] Öl* und Paprikastreifen in den Mixtopf geben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
„Hello Dukkah“, „Hello Patatas“, Aprikosenchutney und Hälfte [drei Viertel | ganzes] Tomatenmark zugeben und 2 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
Kichererbsen durch den Gareinsatz abgießen, unter kaltem Wasser spülen.
200 g [275 g | 350 g] Wasser*, Kichererbsen, restliche Gemüsebrühe, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 8 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 garen.
Währenddessen fortfahren.
In einer großen Schüssel Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser* verrühren. Dressing mit Salz*, Zucker* und Pfeffer* abschmecken, Feldsalat zugeben, aber erst kurz vor dem Servieren unterheben.
Couscous mit einer Gabel auflockern, pflanzliche Margarine* nach Belieben und Petersilie unterheben.
Feldsalat unter das Dressing heben.
Gemüse mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Gemüse, Perlencouscous und Salat in einer Bowl nebeneinander anrichten.
Guten Appetit!
2755
kJ
Energie (kJ)
658
kcal
Energie (kcal)
17.9
g
Fett
2.6
g
davon gesättigte Fettsäuren
91.4
g
Kohlenhydrate
17.5
g
davon Zucker
19.5
g
Ballaststoffe
25.5
g
Eiweiß
4.94
g
Salz
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