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Kichererbsen-Dukkah-Bowl mit Perlencouscous
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Kichererbsen-Dukkah-Bowl mit Perlencouscous

dazu Aprikosenchutney, Feldsalat und Senf-Dressing

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

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Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Kichererbsen

Kichererbsen

380 g

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

25 g

Feldsalat

Feldsalat

100 g

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

4 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

8 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Öl

Öl

10 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

500 ml

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Perlencouscous kochen

In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser* füllen, Hälfte der Gemüsebrühe und Salz* zugeben und einmal aufkochen lassen.

Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren.

Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen.

Währenddessen fortfahren.

2
Kleinigkeiten

Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Paprika entkernen und in ca. 1 cm breite Streifen schneiden.

3
Dünsten

10 g [15 g | 20 g] Öl* und Paprikastreifen in den Mixtopf geben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

„Hello Dukkah“, „Hello Patatas“, Aprikosenchutney und Hälfte [drei Viertel | ganzes] Tomatenmark zugeben und 2 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

4
Gemüse garen

Kichererbsen durch den Gareinsatz abgießen, unter kaltem Wasser spülen.

200 g [275 g | 350 g] Wasser*, Kichererbsen, restliche Gemüsebrühe, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 8 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

5
Für den Salat

In einer großen Schüssel Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser* verrühren. Dressing mit Salz*, Zucker* und Pfeffer* abschmecken, Feldsalat zugeben, aber erst kurz vor dem Servieren unterheben.

6
Anrichten

Couscous mit einer Gabel auflockern, pflanzliche Margarine* nach Belieben und Petersilie unterheben. 

Feldsalat unter das Dressing heben.

Gemüse mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Gemüse, Perlencouscous und Salat in einer Bowl nebeneinander anrichten. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2755

kJ

Energie (kJ)

658

kcal

Energie (kcal)

17.9

g

Fett

2.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

91.4

g

Kohlenhydrate

17.5

g

davon Zucker

19.5

g

Ballaststoffe

25.5

g

Eiweiß

4.94

g

Salz

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