dazu Blattsalat mit Aprikosenchutney-Dressing
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Küchenutensilien
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Perlencouscous
150 g
Kichererbsen
390 g
Pikante Paprikasoße
160 g
Rote Spitzpaprika
200 g
Aprikosenchutney
25 g
Petersilie, glatt
10 g
Gewürzmischung „Hello Dukkah“
4 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Blattsalatmischung
75 g
Cranberries, getrocknet
20 g
Zwiebel
1 Stück
Wasser
400 ml
Olivenöl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, Gemüsebrühe zugeben und einmal aufkochen lassen.
Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren.
Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdampfen lassen.
Kichererbsen durch ein Sieb abgießen.
Spitzpaprika in 0,5 cm Ringe schneiden.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Petersilie fein hacken.
In einer großen Schüssel Aprikosenchutney, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser* verrühren. Dressing mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* auf mittlerer Temperatur erhitzen. Zwiebelstreifen, Kichererbsen und Paprika darin 4 – 5 Min. anbraten.
„Hello Dukkah“, pikante Paprikasauce und Cranberries hinzufügen. Mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und 2 – 3 Min. einköcheln lassen, bis die Soße etwas eingedickt ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Couscous mit einer Gabel auflockern und Petersilie unterheben.
Salatmix zu dem Dressing geben und untermengen.
Gemüse, Perlencouscous und Salat in einer Bowl nebeneinander anrichten.
Guten Appetit!
2987
kJ
Energie (kJ)
714
kcal
Energie (kcal)
17.9
g
Fett
2.9
g
davon gesättigte Fettsäuren
105.3
g
Kohlenhydrate
29.2
g
davon Zucker
24.8
g
Eiweiß
4.15
g
Salz
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