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Kichererbsen-Baharat-Bowl mit Perlencouscous
Vegan
Kichererbsen-Baharat-Bowl mit Perlencouscous

dazu Salat mit Granatapfel und Senf-Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Weizen
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Sieb
Topf
Becher

Tags

Ohne Milchprodukte
Vegan
Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Granatapfel

Granatapfel

1 Stück

Feldsalat

Feldsalat

100 g

Kichererbsen

Kichererbsen

1 Packung

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Petersilie

Petersilie

10 g

Gewürzmischung „Hello Baharat“

Gewürzmischung „Hello Baharat“

4 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Tomatenmark

Tomatenmark

70 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

8 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

500 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Perlencouscous kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, die Hälfte der Gemüsebrühe und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz\* zugeben und einmal aufkochen lassen. Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen.

2
Gemüse schneiden

Kichererbsen durch ein Sieb aus abgießen und unter fließendem Wasser abspülen, bis es klar durchläuft. Aubergine längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden. Petersilie fein hacken. Granatapfel halbieren und Kerne herauslösen. Tipp: Du kannst auch eine weitere Schüssel mit Wasser füllen und den Granatapfel beim Entkernen unter Wasser halten. So bleiben Du und die Küche sauber.

3
Dressing zubereiten

In einer großen Schüssel Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser\* verrühren. Das Dressing mit Salz\*, Zucker\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Gemüse anbraten

In einem Messbecher aus dem restlichen Gemüsebrühpulver und 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser\* eine Gemüsebrühe herstellen. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Kichererbsen und Aubergine darin für 3 – 4 Min. anbraten.

5
Gemüse fertigstellen

Gewürzmischung „Hello Baharat“, „Hello Patatas" und Tomatenmark hinzufügen und kurz mit anschwitzen. Pfanneninhalt mit vorbereiteter Gemüsebrühe und 1TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker\* ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eingedickt ist. Spinat unterheben und zusammen fallen lassen. Gemüse mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Couscous mit einer Gabel auflockern und die gehackte Petersilie unterheben. Feldsalat und Granatapfelkerne zu dem Dressing geben und vermengen. Gemüse, Perlencouscous und Salat in einer Bowl anrichten und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3081

kJ

Energie (kJ)

736

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

108

g

Kohlenhydrate

35

g

davon Zucker

27

g

Eiweiß

4

g

Salz

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