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Kichererbsen-Baharat-Bowl mit Perlencouscous
Veganuary
Thermomix
Vegan
Kichererbsen-Baharat-Bowl mit Perlencouscous

dazu Salat mit Granatapfel und Agaven-Senf-Dressing

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Weizen
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf

Küchenutensilien

Große Schüssel
Kleiner Topf
Schüssel

Tags

Thermomix
Ohne Milchprodukte
Vegan
Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Feldsalat

Feldsalat

100 g

Granatapfel

Granatapfel

1 Stück

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Kichererbsen

Kichererbsen

1 Packung

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

8 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Tomatenmark

Tomatenmark

70 g

Gewürzmischung „Hello Baharat“

Gewürzmischung „Hello Baharat“

4 g

Agavendicksaft

Agavendicksaft

20 ml

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

500 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Perlencouscous kochen

In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, die Hälfte der Gemüsebrühe und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz\* zugeben und einmal aufkochen lassen. Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen. Währenddessen fortfahren.

2
Dünsten

Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Paprika entkernen und in ca. 1 cm breite Streifen schneiden. 10 g [15 g | 20 g] Öl\* und Paprikastreifen in den Mixtopf geben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Gewürzmischung „Hello Baharat“ und Tomatenmark zugeben 2 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

3
Gemüse garen

Kichererbsen durch den Gareinsatz abgießen, unter kaltem Wasser spülen. 200 g [300 g | 400 g] Wasser\*, Kichererbsen, restliche Gemüsebrühe, die Hälfte vom Agavendicksaft, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf zugeben und 8 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Währenddessen fortfahren.

4
Für das Dressing

In einer großen Schüssel Senf, die Hälfte vom Agavendicksaft, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser\* verrühren. Dressing mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Granatapfel halbieren, Kerne herauslösen und zum Dressing in die große Schüssel geben. Tipp: Du kannst auch eine weitere Schüssel mit Wasser füllen und den Granatapfel beim Entkernen unter Wasser halten. So bleiben Du und die Küche sauber.

5
Gemüse fertigstellen

Babyspinat portionsweise in den Mixtopf zugeben und mit dem Spatel unterheben. Gemüse mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Couscous mit einer Gabel auflockern und dabei zerkleinerte Petersilie unterheben. Feldsalat zum Dressing geben und vermengen. Gemüse, Perlencouscous und Salat in einer Bowl anrichten. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3233

kJ

Energie (kJ)

773

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

116

g

Kohlenhydrate

42

g

davon Zucker

27

g

Eiweiß

3

g

Salz

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