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Stir Fry! Pfannengemüse mit Erdnuss-Chili-Soße
Thermomix
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Vegan
-20% Kalorien
Stir Fry! Pfannengemüse mit Erdnuss-Chili-Soße

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Indonesisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Erdnüsse
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Schäler
Rührschüssel

Tags

Thermomix
Ohne Milchprodukte
Vegan
-20% Kalorien
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Erdnüsse

Erdnüsse

10 g

Erdnussbutter

Erdnussbutter

25 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Limette, ungewachst

Limette, ungewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Gelbe Paprika

Gelbe Paprika

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Ingwer

Ingwer

15 g

Champignons

Champignons

150 g

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Wasser

Wasser

350 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Für die Soße

Ingwer schälen und in dünne Scheiben schneiden. Knoblauch abziehen. Chili halbieren, entkernen und in ca. 2 cm große Stücke schneiden (Achtung: scharf!). Knoblauch, Chili und Ingwer in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Kokosmilch, Erdnussbutter, Sojasoße und 50 g [75 g | 100 g] Wasser\* zugeben, 30 Sek./Stufe 10 mixen und in ein hohes Rührgefäß umfüllen. Mixtopf spülen.

2
Dampfgaren

Enden der Bohnen abschneiden, Bohnen halbieren und in den Varoma-Behälter geben. Karotte schälen, längs halbieren, schräg in feine Halbmonde schneiden und zugeben. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschließen. Reis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser spülen und in den Mixtopf einsetzen. 1.200 g Wasser\* und 1,5 TL Salz\* über den Reis zugeben, Varoma aufsetzen, 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen und fortfahren.

3
Gemüse schneiden

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in ca. 1 cm Streifen schneiden. Champignons je nach Größe vierteln oder achteln. Limette heiß abwaschen und die Schale fein abreiben. Limette halbieren und eine Hälfte in Spalten schneiden.

4
Gemüse braten

Frühestens 5 Min. bevor die Varoma-Garzeit zu Ende ist, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* in eine große Pfanne geben und bei mittlerer Hitze erwärmen. Weiße Frühlingszwiebelringe, Champignonstücke und Paprikastreifen zugeben und 2 – 3 Min. braten.

5
Kochen & weiterbraten

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt warm halten. Bohnen und Karotten in die Pfanne zugeben, kurz gemeinsam braten, dann das Gemüse mit der vorbereiteten Soße ablöschen. Aufkochen lassen, Hitze reduzieren und Soße mit Limettensaft und Salz\* abschmecken. So lange köcheln lassen, bis das Gemüse die gewünschte Bissfestigkeit erreicht hat, evtl. noch etwas Wasser\* zugeben.

6
Anrichten

Limettenabrieb zum Reis geben, mit einer Gabel unterheben, dabei den Reis auflockern und auf Tellern anrichten. Stir-Fry-Gemüse mit Erdnusssoße darauf verteilen und mit grünen Frühlingszwiebelringen, Erdnüssen und Limettenspalten garnieren und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2883

kJ

Energie (kJ)

689

kcal

Energie (kcal)

30

g

Fett

14

g

davon gesättigte Fettsäuren

83

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

21

g

Eiweiß

2

g

Salz

35 Min. 3/3
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