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Fischfilet nach Art Bordelaise
Thermomix
Thermomix
Fischfilet nach Art Bordelaise

mit Kartoffelstampf und Tomatensalat

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Weizen
Eier
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Tags

Thermomix
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

50 g

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

20 g

Butter

Butter

20 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Mayonnaise

Mayonnaise

20 ml

Joghurt

Joghurt

75 g

Tomate

Tomate

3 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Zubereitung
1
KRUSTE VORBEREITEN

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Dillblätter abzupfen. Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm große Stücke schneiden. Schalotte und Knoblauch abziehen, Schalotte halbieren. Knoblauch und Dill in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Hälfte der Schalotte, Butter, Semmelbrösel und Senf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
FÜR DEN DIP

Petersilienstücke in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Restliche Schalotte zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, Mayonnaise, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 15 Sek./Stufe 3 vermischen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen.

3
KARTOFFELN GAREN

Rühraufsatz in den Mixtopf einsetzen. Kartoffeln schälen und in ca. 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Kartoffelscheiben 200 g [250 g | 300 g] Wasser\* und 1/2 TL [3/4 TL | 1 TL] Salz\* zugeben und 18 Min. [19 Min. | 20 Min.]/98 °C/ Stufe 1 garen. Währenddessen den Fisch backen.

4
FISCH BACKEN

Seehechtfilets leicht salzen\* und quer halbieren. Fischfilets mit der Haut nach unten in eine leicht gefettete Auflaufform geben und mit den Bröseln großzügig toppen. Auflaufform im vorgeheizten Ofen für 12 – 14 Min. backen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig und die Kruste leicht gebräunt ist. Währenddessen den Salat zubereiten.

5
SALAT ZUBEREITEN

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Tomaten halbieren, Strunk herausschneiden und jede Hälfte in 4 Spalten schneiden. Tomatenspalten und Frühlingszwiebelringe in einer großen Schüssel miteinander vermengen, mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Nach der Kartoffel-Garzeit mit einer Gabel testen, ob die Kartoffeln weich sind. Wenn sie noch stückig sind, die Garzeit um 5 Min./98 °C/Stufe 1 verlängern.

6
FERTIGSTELLEN

Wenn die Kartoffeln gar sind, Rühraufsatz aus dem Mixtopf entfernen (Achtung: heiß!), einen Schluck Milch\* in den Mixtopf zugeben und 20 Sek./Stufe 3 rühren. Gebackenen Fisch auf Tellern verteilen, Kartoffelstampf, Tomatensalat und Dip dazu anrichten und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2720

kJ

Energie (kJ)

650

kcal

Energie (kcal)

25.5

g

Fett

8.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

66.8

g

Kohlenhydrate

11.8

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

35

g

Eiweiß

1.7

g

Salz

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