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Fischfilet nach Art Bordelaise
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Fischfilet nach Art Bordelaise

mit Kartoffelstampf und Karotten-Apfel-Salat

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Weizen
Eier
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Thermomix
Kleine Schale
Auflaufform

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Kalorien im Blick
Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

600 g

Apfel

Apfel

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Milch

Milch

20 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

200 g

Zubereitung
1
Kruste vorbereiten

Dillfähnchen abzupfen, Petersilie in grobe Stücke schneiden.

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

Kräuter in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte umfüllen und kurz beiseitestellen.

Die Hälfte der Zwiebel und Knoblauch in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 1 TL [1,5 TL | 2 TL] zimmerwarme Butter*, Semmelbrösel und Senf zugeben, 5 Sek./Stufe 4 vermischen und in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
Für den Dip

Restliche Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Joghurt, Mayonnaise, restliche Kräuter, Salz* und Pfeffer* zugeben und 15 Sek./Stufe 3 vermischen.

Dip in eine kleine Schüssel umfüllen, dabei 2 EL [3 EL | 4 EL] Dip im Mixtopf lassen.

3
Für den Salat

Karotte nach Belieben schälen und in ca. 3 cm Stücke schneiden.

Apfel vierteln und entkernen.

Karotte und Apfel in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine weitere Schüssel umfüllen.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

4
Für das Püree

Rühraufsatz in den Mixtopf einsetzen.

Kartoffeln schälen und in ca. 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Kartoffelscheiben, 200 g [250 g | 300 g] Wasser*, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* und einen 20 g [30 | 40 g] Milch* zugeben und 18 Min. [19 Min. | 20 Min.]/98 °C/Stufe 1 garen.

Währenddessen den Fisch backen.

5
Fisch backen

Fischfilets leicht salzen* und quer halbieren.

Fischfilets in eine leicht gefettete Auflaufform geben und die Semmelbröselkruste darauf verteilen. Fisch im vorgeheizten Ofen 10 – 12 Min. backen, bis er innen nicht mehr glasig ist.

Danach 3 – 5 Min. die Grillstufe anstellen, damit die Kruste etwas bräunt.

6
Fertigstellen

Nach der Kartoffel-Garzeit Rühraufsatz aus dem Mixtopf entfernen (Achtung: heiß!) und 15 Sek./Stufe 3 rühren.

Gebackenen Fisch auf Tellern verteilen, Kartoffelstampf, Karotten-Apfel-Salat und Dip dazu anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2696

kJ

Energie (kJ)

644

kcal

Energie (kcal)

15.2

g

Fett

4.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

89.5

g

Kohlenhydrate

23.2

g

davon Zucker

34.4

g

Eiweiß

1.31

g

Salz

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