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Fischfilet nach Art Bordelaise
Fischfilet nach Art Bordelaise

mit Kartoffelstampf und Tomatensalat

Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Weizen
Eier
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

50 g

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

20 g

Butter

Butter

20 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Mayonnaise

Mayonnaise

20 ml

Joghurt

Joghurt

75 g

Tomate

Tomate

3 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
FÜR DEN STAMPF

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln schälen und je nach Größe vierteln oder halbieren. In einen großen Topf reichlich heißes Wasser füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Kartoffelviertel zugeben, Hitze reduzieren und 15 – 20 Min. weich garen.

2
KLEINE VORBEREITUNG

Dill und Petersilie getrennt voneinander fein hacken. Schalotte abziehen und sehr fein hacken. Knoblauch abziehen. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Tomaten halbieren, Strunk herausschneiden und jede Hälfte in 4 Spalten schneiden. Tomatenspalten und Frühlingszwiebelringe in einer großen Schüssel miteinander vermengen, mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und beiseitestellen.

3
FÜR DIE KRUSTE

Knoblauch in eine zweite große Schüssel pressen. Dann zimmerwarme Butter, Semmelbrösel, gehackten Dill, Senf und die Hälfte der gehackten Schalotte hinzufügen und alles gut miteinander verkneten, bis die Konsistenz an Streusel erinnert.

4
FISCH BACKEN

Seehechtfilets leicht salzen\* und quer halbieren. Fischfilets mit der Haut nach unten in eine leicht gefettete Auflaufform geben und mit der Kruste großzügig toppen. Auflaufform danach im vorgeheizten Ofen für 12 – 14 Min. backen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig und die Kruste leicht gebräunt ist.

5
REZEPT VOLLENDEN

In einer kleinen Schüssel Joghurt, Mayonnaise, gehackte Petersilie und den Rest der Schalotte miteinander vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Kartoffeln in ein Sieb abgießen und gleich zurück in den Topf geben. Einen Schluck Milch\* zufügen und mit dem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. TIPP: Falls du keine Milch zu Hause hast, kannst Du auch das Kochwasser verwenden.

6
ANRICHTEN

Gebackenen Fisch auf Tellern verteilen, Kartoffelstampf, Tomatensalat und Dip dazu anrichten und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2720

kJ

Energie (kJ)

650

kcal

Energie (kcal)

25.5

g

Fett

8.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

66.8

g

Kohlenhydrate

11.8

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

35

g

Eiweiß

1.7

g

Salz

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