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Fischfilet nach Art Bordelaise
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Kalorien im Blick
Fischfilet nach Art Bordelaise

mit Kartoffelstampf und Gurkensalat

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Weizen
Eier
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Schäler
Auflaufform
Schüssel

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Kalorien im Blick
Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Mayonnaise

Mayonnaise

17 ml

Schmand

Schmand

100 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Esslöffel

Milch

Milch

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Kruste vorbereiten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Dillfähnchen abzupfen, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte in eine große Schüssel umfüllen, den Rest mit dem Spatel nach unten schieben. Schalotte und Knoblauch abziehen, Schalotte halbieren. Hälfte der Schalotte und Knoblauch in den Mixtopf zugeben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] zimmerwarme Butter\*, Semmelbrösel und Senf zugeben, 5 Sek./Stufe 4 vermischen und in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
Für den Dip

Mixtopf spülen und trocknen. Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm große Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Restliche Schalotte zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Schmand, Mayonnaise, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 15 Sek./Stufe 3 vermischen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen.

3
Kartoffeln garen

Rühraufsatz in den Mixtopf einsetzen. Kartoffeln schälen und in ca. 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Kartoffelscheiben, 200 g [250 g | 300 g] Wasser\*, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz\* und einen 20 g [30 | 40 g] Milch\* zugeben und 18 Min. [19 Min. | 20 Min.]/98 °C/Stufe 1 garen. Währenddessen den Fisch backen.

4
Fisch backen

Seelachsfilets leicht salzen\* und quer halbieren. Fischfilets mit der Haut nach unten in eine leicht gefettete Auflaufform geben und mit den Bröseln großzügig toppen. Auflaufform im vorgeheizten Ofen für 12 – 14 Min. backen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig und die Kruste leicht gebräunt ist. Währenddessen den Salat zubereiten.

5
Salat zubereiten

Gurke halbieren, in feine Halbmonde schneiden, in die große Schüssel zum Dill geben und mit 0,5 EL [0.75 EL | 1 EL] Dip vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und beiseitestellen. Nach der Kartoffel-Garzeit mit einer Gabel testen, ob die Kartoffeln weich sind. Wenn sie noch stückig sind, die Garzeit um 5 Min./98 °C/Stufe 1 verlängern.

6
Fertigstellen

Wenn die Kartoffeln gar sind, Rühraufsatz aus dem Mixtopf entfernen (Achtung: heiß!) und 15 Sek./Stufe 3 rühren. Gebackenen Fisch auf Tellern verteilen, Kartoffelstampf, Gurkensalat und Dip dazu anrichten und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2520

kJ

Energie (kJ)

602

kcal

Energie (kcal)

27

g

Fett

13

g

davon gesättigte Fettsäuren

56

g

Kohlenhydrate

8

g

davon Zucker

32

g

Eiweiß

1

g

Salz

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