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Lachsfilet nach Art Bordelaise
Family
Lachsfilet nach Art Bordelaise

mit Kartoffelstampf und Karotten-Apfel-Salat

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.

Allergene

Weizen
Eier
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Kleine Schale
Großen Topf mit Deckel
Pot with Lid
Kartoffelstampfer
Reibe
Auflaufform

Tags

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Family
Regional-specialty
Nutri-score-a
Zutaten
Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

600 g

Apfel

Apfel

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Milch

Milch

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Für den Stampf

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. 

Heize den Backofen auf 220 C Ober-/Unterhitze (200 C Umluft) vor. 

Kartoffeln schälen und je nach Größe vierteln oder halbieren.

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser füllen, salzen* und einmal aufkochen lassen. Kartoffelviertel zugeben, Hitze reduzieren und 15 – 20 Min. weich garen.

2
Für die Kruste

Dill und Petersilie fein hacken.

Schalotte sehr fein hacken. 

Knoblauch abziehen und in eine große Schüssel pressen.

Semmelbrösel, Senf, Hälfte der Schalottenwürfel, Hälfte der gehackten Kräuter und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] zimmerwarme Butter* hinzufügen und alles gut miteinander verkneten. Mit etwas Salz* und Pfeffer* würzen.

3
Lachs backen

Lachs leicht salzen*.

Lachs in eine leicht gefettete Auflaufform geben und die Semmelbröselkruste darauf verteilen.

Lachs im vorgeheizten Ofen 12 – 14 Min. backen, bis er innen nicht mehr glasig ist. Danach 3 – 5 Min. die Grillstufe anstellen, damit die Kruste etwas bräunt.

4
Dip & Salat

In einer großen Schüssel 2 EL [3 EL | 4 EL] Joghurt, ein Viertel der Kräuter, Salz* und Pfeffer* verrühren. 

Karotten nach Belieben schälen und grob in die Schüssel raspeln.

Apfel vierteln, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden. Zu den Karotten geben und alles vermengen.

In einer kleinen Schüssel Mayonnaise, restliche Schalottenwürfel, restlichen Joghurt und restliche Kräuter miteinander vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Kartoffeln stampfen

Kartoffeln mithilfe des Deckels abgießen, 2 EL [3 EL | 4 EL] Milch* zufügen und mit dem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Tipp: Falls Du keine Milch zu Hause hast, kannst Du auch 2 EL [3 EL | 4 EL] vom Kochwasser verwenden.

6
Anrichten

Gebackenen Lachs auf Teller verteilen. Kartoffelstampf, Karotten-Apfel-Salat und Dip dazu anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3607

kJ

Energie (kJ)

862

kcal

Energie (kcal)

37.5

g

Fett

8.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

92.6

g

Kohlenhydrate

24.4

g

davon Zucker

11.5

g

Ballaststoffe

41.5

g

Eiweiß

0.76

g

Salz

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