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Zitroniger Fisch mit Kerbelsauce
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Kalorien im Blick
Zitroniger Fisch mit Kerbelsauce

dazu käsiges Püree und Ofenzucchetti

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Sieb
Kleiner Topf
Grosser Topf
Pürierstab
Backblech

Tags

Kalorien im Blick
Ohne Weizen
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Zitrone

Zitrone

90 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

600 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Hartkäse geraspelt

Hartkäse geraspelt

20 g

Kerbel

Kerbel

10 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Milch

Milch

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Kartoffeln kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln schälen und in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden. Kartoffeln mit reichlich heissem Wasser\* in einen grossen Topf geben, salzen\*, aufkochen lassen und Kartoffelstücke darin ca. 15 Min. weich garen.

2
Gemüse schneiden

Enden der Zucchetti abschneiden und Zucchetti in 0.5 cm dicke Scheiben schneiden. Knoblauch abziehen. Zucchettischeiben in eine grosse Schüssel geben. Knoblauch dazupressen und mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Zucchetti auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, dabei Platz für den Fisch lassen.

3
Fisch backen

Zitrone heiss abwaschen. Die Hälfte der Zitrone in 4 [8] dünne Scheiben schneiden und die restliche Zitrone in Spalten schneiden. Fisch mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und auf das Backblech legen. Fisch mit den Zitronenscheiben belegen und mit 1 EL [2 EL] Öl\* beträufeln. Zucchetti und Fisch in den Ofen geben und für 12 – 15 Min. backen, bis der Fisch gar und die Zucchetti weich ist.

4
Sauce zubereiten

In einem kleinen Topf Halbrahm mit 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* vermischen, bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen, 2 – 3 Min. kochen und eindicken lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Blätter von Kerbel abzupfen und fein hacken.

5
Püree vollenden

Kartoffeln nach der Garzeit in ein Sieb abgiessen und zurück in den Topf geben. Hartkäse und einen Schluck Milch\* zugeben, dann zu einem cremigen Püree stampfen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Tipp: Wenn Du keine Milch zu Hause hast, kannst Du auch einen Schluck Kochwasser\* dazugeben.

6
Anrichten

Kurz vor dem Anrichten gehackten Kerbel zur Sauce geben. Hartkäse-Kartoffel-Püree auf Teller verteilen. Fisch und Zucchetti dazu anrichten und alles mit Kerbelsauce und Zitronenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2555

kJ

Energie (kJ)

611

kcal

Energie (kcal)

26

g

Fett

9

g

davon gesättigt

55

g

Kohlenhydrate

10

g

davon Zucker

36

g

Eiweiss

1

g

Salz

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