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Zitroniger Fisch mit Kerbelsauce
Kalorien im Blick
High Protein
Family
Zitroniger Fisch mit Kerbelsauce

dazu käsiges Püree und Ofenzucchetti

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Bratpfanne
Sieb
Kleiner Topf
Grosser Topf
Kartoffelstampfer

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Ohne Weizen
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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

600 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Hartkäse ital. Art, gerieben

Hartkäse ital. Art, gerieben

20 g

Kerbel

Kerbel

10 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Milch

Milch

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln kochen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Kartoffeln schälen und in 2 cm Stücke schneiden.

In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Kartoffeln zugeben und 15 – 18 Min. garen, bis sie weich sind.

2
Gemüse schneiden

Zucchetti in 0.5 cm Scheiben schneiden und in eine grosse Schüssel geben.

Knoblauch abziehen und in die Schüssel zu der Zucchetti pressen.

Mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Zucchetti auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, dabei Platz für den Fisch lassen.

3
Fisch backen

Zitrone heiss abwaschen.

4 [8] dünne Scheiben von der Zitrone schneiden, restliche Zitrone in Spalten schneiden.

Fisch mit Salz* und Pfeffer* würzen und auf das Backblech legen.

Fisch mit den Zitronenscheiben belegen und mit 1 EL [2 EL] Öl* beträufeln.

Zucchetti und Fisch im Ofen 12 – 15 Min. backen, bis der Fisch gar und die Zucchetti weich ist.

4
Sauce zubereiten

In einem kleinen Topf Halbrahm mit 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* verrühren, bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen, 2 – 3 Min. kochen und eindicken lassen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Kerbelblätter fein hacken.

5
Püree vollenden

Kartoffeln nach der Garzeit durch ein Sieb abgiessen und zurück in den Topf geben.

Hartkäse und einen Schluck Milch* zugeben, dann zu einem cremigen Püree stampfen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Wenn Du keine Milch zu Hause hast, kannst Du auch einen Schluck Kochwasser* dazugeben.

6
Anrichten

Kurz vor dem Anrichten gehackten Kerbel zur Sauce geben.

Käse-Kartoffel-Püree auf Teller verteilen.

Fisch und Zucchetti dazu anrichten und alles mit Kerbelsauce und Zitronenspalten geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2513

kJ

Energie (kJ)

601

kcal

Energie (kcal)

25.8

g

Fett

9.1

g

davon gesättigt

53.6

g

Kohlenhydrate

8.4

g

davon Zucker

35.5

g

Eiweiss

1.21

g

Salz

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