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Zitroniger Fisch mit Kerbelsauce
Thermomix
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Zitroniger Fisch mit Kerbelsauce

dazu Ofenzucchetti und Kartoffel-Käse-Püree

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Schäler
Kleiner Topf
Backpapier

Tags

Thermomix
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Zitrone

Zitrone

90 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

600 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

200 ml

Zucchetti

Zucchetti

330 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Hartkäse geraspelt

Hartkäse geraspelt

20 g

Petersilie glatt/Kerbel

Petersilie glatt/Kerbel

10 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Milch

Milch

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zerkleinern

Petersilie und Kerbel mit Stielen getrennt voneinander in ca. 2 cm lange Stücke schneiden. Petersilie in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Kerbel in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in die zweite kleine Schüssel umfüllen. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine dritte kleine Schüssel umfüllen.

2
Vorgaren

Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben. Kartoffeln schälen, in ca. 1.5 cm grosse Stücke schneiden und in den V-Behälter geben. Varoma verschliessen. 500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 16 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Varoma-Einlegeboden mit Backpapier belegen und dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Fisch auf den V-Einlegeboden legen.

3
Fisch dampfgaren

Hälfte der Zitrone in 4 [8] dünne Scheiben schneiden und restliche Zitrone in Spalten schneiden. Fisch salzen und pfeffern, mit Zitronenscheiben belegen und mit 0.5 EL [1 EL] Öl* beträufeln. Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiss!), V-Einlegeboden einsetzen, Varoma verschliessen, wieder aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen Enden der Zucchetti abschneiden und Zucchetti in 0.5 cm dicke Scheiben schneiden und fortfahren.

4
Kochen & braten

In einem kleinen Topf Halbrahm mit 4 gr [8 gr] Gemüsebouillonpulver vermischen, bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen, 2 – 3 Min. kochen und eindicken lassen. Kerbel und Hälfte der Petersilie zur Sauce geben und mit Salz und Pfeffer würzen. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl erhitzen und Zucchetti darin 2 – 3 Min. braten. Zerkleinerten Knoblauch zugeben und ca. 1 Min. weiterbraten. Zucchetti mit Salz und Pfeffer würzen.

5
Für das Püree

Nach der Garzeit Varoma abnehmen. Mixtopf leeren und dabei die Garflüssigkeit auffangen. Rühraufsatz entfernen (Achtung: heiss!), Kartoffeln in den Mixtopf geben, Hartkäse, Salz, Pfeffer und etwas Milch* zugeben, 15 Sek./Stufe 3.5 pürieren und mit der Zubereitung fortfahren. Tipp: Wenn Du keine Milch zu Hause hast, kannst Du auch Garflüssigkeit dazugeben.

6
Anrichten

Käse-Kartoffel-Püree auf Tellern verteilen und mit restlicher Petersilie toppen. Fisch und Zucchetti dazu anrichten und alles mit Kerbelsauce und Zitronenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

760

kcal

Energie (kcal)

3179

kJ

Energie (kJ)

40

g

Fett

4

g

davon gesättigt

58

g

Kohlenhydrate

9

g

davon Zucker

38

g

Eiweiss

1

g

Salz

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