dazu käsiges Püree und Ofenzucchetti
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.
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Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Ofenkartoffel
525 g
Zucchetti
220 g
Zitrone, gewachst
90 g
Knoblauchzehe
4 g
Kerbel
10 g
Halbrahm aus Saland
150 g
Hartkäse ital. Art, gerieben
20 g
Pfeffer
nach Geschmack
Milch
nach Geschmack
Öl
1.5 Esslöffel
Gemüsebouillonpulver
4 g
Salz
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Kartoffeln schälen und in 2 cm Stücke schneiden.
In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Kartoffeln zugeben und 15 – 18 Min. garen, bis sie weich sind.
Zucchetti in 0.5 cm Scheiben schneiden und in eine grosse Schüssel geben.
Knoblauch abziehen und in die Schüssel zu der Zucchetti pressen.
Mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Zucchetti auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, dabei Platz für den Fisch lassen.
Zitrone heiss abwaschen.
4 [8] dünne Scheiben von der Zitrone schneiden, restliche Zitrone in Spalten schneiden.
Fisch mit Salz* und Pfeffer* würzen und auf das Backblech legen.
Fisch mit den Zitronenscheiben belegen und mit 1 EL [2 EL] Öl* beträufeln.
Zucchetti und Fisch im Ofen 12 – 15 Min. backen, bis der Fisch gar und die Zucchetti weich ist.
In einem kleinen Topf Halbrahm mit 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* verrühren, bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen, 2 – 3 Min. kochen und eindicken lassen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Kerbelblätter fein hacken.
Kartoffeln nach der Garzeit durch ein Sieb abgiessen und zurück in den Topf geben.
Hartkäse und einen Schluck Milch* zugeben, dann zu einem cremigen Püree stampfen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Tipp: Wenn Du keine Milch zu Hause hast, kannst Du auch einen Schluck Kochwasser* dazugeben.
Kurz vor dem Anrichten drei Viertel der gehackten Kräuter zur Sauce geben.
Käse-Kartoffel-Püree auf Teller verteilen und mit restlichen Kräutern toppen.
Fisch und Zucchetti dazu anrichten und alles mit Kerbelsauce und Zitronenspalten geniessen.
En Guete!
2306
kJ
Energie (kJ)
551
kcal
Energie (kcal)
23.2
g
Fett
8.9
g
davon gesättigt
47.7
g
Kohlenhydrate
8.2
g
davon Zucker
5.3
g
Ballaststoffe
34.8
g
Eiweiss
1.2
g
Salz
dazu gebratene Zucchetti und Kartoffel-Käse-Püree
dazu gebratene Zucchetti und Kartoffel-Käse-Püree
dazu gebratene Zucchetti und Kartoffel-Käse-Püree