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Zitroniger Fisch mit Kerbelsauce
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Zitroniger Fisch mit Kerbelsauce

dazu gebratene Zucchetti und Kartoffel-Käse-Püree

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Ohne Weizen
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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

525 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Kerbel

Kerbel

10 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Hartkäse ital. Art, gerieben

Hartkäse ital. Art, gerieben

20 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Milch

Milch

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zerkleinern

Kerbel mit Stielen in ca. 2 cm Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine weitere kleine Schüssel umfüllen.

2
Vorgaren

Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben.

Kartoffeln schälen, in ca. 1.5 cm Stücke schneiden und in den V-Behälter geben. Varoma verschliessen.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 16 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.

Währenddessen Varoma-Einlegeboden mit Backpapier belegen und dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben.

Fisch auf den V-Einlegeboden legen.

3
Fisch dampfgaren

Zitrone heiss abwaschen.

4 [8] dünne Scheiben von der Zitrone schneiden, restliche Zitrone in Spalten schneiden.

Fisch salzen* und pfeffern*, mit Zitronenscheiben belegen und mit 0.5 EL [1 EL] Öl* beträufeln.

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiss!), V-Einlegeboden einsetzen, Varoma verschliessen, wieder aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen Zucchetti in 0.5 cm Scheiben schneiden und fortfahren.

4
Kochen & braten

In einem kleinen Topf Halbrahm mit 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* vermischen, bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen, 2 – 3 Min. kochen und eindicken lassen.

Die Hälfte der Kräuter zur Sauce geben und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und Zucchetti darin 2 – 3 Min. braten. Zerkleinerten Knoblauch zugeben und ca. 1 Min. weiterbraten. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

5
Für das Püree

Nach der Garzeit Varoma abnehmen.

Mixtopf leeren und dabei die Garflüssigkeit auffangen. Rühraufsatz entfernen (Achtung: heiss!).

Kartoffeln in den Mixtopf geben, Hartkäse, Salz*, Pfeffer* und einen Schluck Milch* zugeben, 15 Sek./Stufe 3.5 pürieren.

Tipp: Wenn Du keine Milch zu Hause hast, kannst Du auch Garflüssigkeit* dazugeben.

6
Anrichten

Käse-Kartoffel-Püree auf Teller verteilen und mit restlichen Kräutern toppen. Fisch und Zucchetti dazu anrichten und mit Kerbelsauce und Zitronenspalten geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2306

kJ

Energie (kJ)

551

kcal

Energie (kcal)

23.2

g

Fett

8.9

g

davon gesättigt

47.7

g

Kohlenhydrate

8.2

g

davon Zucker

5.3

g

Ballaststoffe

34.8

g

Eiweiss

1.2

g

Salz

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