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Zitroniger Fisch mit Kerbelsauce
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Kalorien im Blick
High Protein
Zitroniger Fisch mit Kerbelsauce

dazu gebratene Zucchetti und Kartoffel-Käse-Püree

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Schäler
Kleiner Topf
Schüssel
Backpapier

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Ohne Weizen
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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

600 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Zitrone

Zitrone

90 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Geriebener Hartkäse

Geriebener Hartkäse

20 g

Kerbel

Kerbel

10 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Milch

Milch

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Zerkleinern

Kerbel mit Stielen getrennt voneinander in ca. 2 cm Stücke schneiden. Kerbel in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine zweite kleine Schüssel umfüllen. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine dritte kleine Schüssel umfüllen.

2
Vorgaren

Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben. Kartoffeln schälen, in ca. 1.5 cm Stücke schneiden und in den V-Behälter geben. Varoma verschliessen. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 16 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Varoma-Einlegeboden mit Backpapier belegen und dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Fisch auf den V-Einlegeboden legen.

3
Fisch dampfgaren

Zitrone heiss abwaschen. 4 [8] dünne Scheiben von der Zitrone schneiden, restliche Zitrone in Spalten schneiden. Fisch salzen\* und pfeffern\*, mit Zitronenscheiben belegen und mit 0.5 EL [1 EL] Öl\* beträufeln. Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiss!), V-Einlegeboden einsetzen, Varoma verschliessen, wieder aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen Enden der Zucchetti abschneiden und Zucchetti in 0.5 cm Scheiben schneiden und fortfahren.

4
Kochen & braten

In einem kleinen Topf Halbrahm mit 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* vermischen, bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen, 2 – 3 Min. kochen und eindicken lassen. Kerbel zur Sauce geben und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und Zucchetti darin 2 – 3 Min. braten. Zerkleinerten Knoblauch zugeben und ca. 1 Min. weiterbraten. Zucchetti mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.

5
Für das Püree

Nach der Garzeit Varoma abnehmen. Mixtopf leeren und dabei die Garflüssigkeit auffangen. Rühraufsatz entfernen (Achtung: heiss!). Kartoffeln in den Mixtopf geben, Hartkäse, Salz\*, Pfeffer\* und einen Schluck Milch\* zugeben, 15 Sek./Stufe 3.5 pürieren. Tipp: Wenn Du keine Milch zu Hause hast, kannst Du auch Garflüssigkeit\* dazugeben.

6
Anrichten

Hartkäse-Kartoffel-Püree auf Teller verteilen. Fisch und Zucchetti dazu anrichten und alles mit Kerbelsauce und Zitronenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2549

kJ

Energie (kJ)

609

kcal

Energie (kcal)

26

g

Fett

9

g

davon gesättigt

55

g

Kohlenhydrate

10

g

davon Zucker

36

g

Eiweiss

2

g

Salz

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