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Vegane Asia-Bowl mit Röst-Blumenkohl
Vegan
Viel Gemüse
Vegane Asia-Bowl mit Röst-Blumenkohl

Nigella-Reis und Sriracha-Mayo

20 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Japanisch

KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

Allergene

Kamut
Khorasan
Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Hafer
Erdnüsse
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Bratpfanne
Reibe
Grosse Bratpfanne
Kleine Schale
Grosse Schüssel
Schäler

Tags

Ohne Milchprodukte
Vegan
Viel Gemüse
Klimaheld
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

450 g

Madras-Curry-Pulver

Madras-Curry-Pulver

2 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Vegane Mayonnaise

Vegane Mayonnaise

25 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Rote Spitzpeperoni

Rote Spitzpeperoni

100 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Limette, vegan

Limette, vegan

75 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Teriyakisauce

Teriyakisauce

50 ml

Öl

Öl

4 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
Blumenkohl backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Blumenkohl in kleine Röseli teilen.

Blumenkohlröseli in einer grossen Schüssel mit Madrascurry, 2 EL [4 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* gut vermengen.

Blumenkohlröseli auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im Ofen 20 – 25 Min. backen, bis sie gar und gebräunt sind.

2
Reis kochen

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen. 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

In einer grossen Bratpfanne ohne Fettzugabe Sesamsamen 1 – 2 Min. rösten, bis sie bräunen.

Herausnehmen.

3
Spitzpeperoni braten

Spitzpeperoni längs halbieren, entkernen und in 2 cm Stücke schneiden.

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

Knoblauch fein hacken.

In der Bratpfanne aus Schritt 2 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Spitzpeperoni, weisse Frühlingszwiebelringe und Knoblauch darin 3 – 5 Min. braten.

Mit Teriyakisauce und 100 ml [200 ml] Wasser* ablöschen und 1 – 2 Min. einköcheln lassen.

4
Rüeblisalat zubereiten

Limette heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abraffeln. Limette in 6 Schnitze schneiden.

Rüebli schälen und in eine grosse Schüssel grob raspeln. Mit gerösteten Sesamsamen, Limettenschale, Saft von 1 [1.5 | 2] Limettenschnitz(en), 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* mischen.

5
Letzte Schritte

In einer kleinen Schüssel vegane Mayonnaise mit Sriracha (Achtung: scharf!) nach Belieben verrühren.

Reis nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern, Schwarzkümmelsamen untermischen.

6
Anrichten

Reis auf Schalen oder tiefe Teller verteilen. Rüeblisalat, Peperoni-Teriyaki-Gemüse und gerösteten Blumenkohl darauf verteilen. Mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren.

Mit Sriracha-Mayonnaise und restlichen Limettenschnitzen servieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2960

kJ

Energie (kJ)

708

kcal

Energie (kcal)

34.9

g

Fett

3.5

g

davon gesättigt

86.9

g

Kohlenhydrate

20.1

g

davon Zucker

12.5

g

Ballaststoffe

15.9

g

Eiweiss

2

g

Salz

Nigella-Reis und Sriracha-Mayo

35 Min. 3/3
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