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Vegane Asia-Bowl mit Röst-Blumenkohl
Vegan
Viel Gemüse
Vegane Asia-Bowl mit Röst-Blumenkohl

Nigella-Reis und Sriracha-Mayo

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Japanisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein feiner, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Senf
Sesamsamen

Küchenutensilien

Reibe
Grosse Bratpfanne
Sieb
Grosse Schüssel
Backblech
Topf
Schüssel

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Viel Gemüse
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Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

500 g

Madras Curry

Madras Curry

2 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Vegane Mayonnaise

Vegane Mayonnaise

25 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

15 ml

Rote Spitzenpaprika

Rote Spitzenpaprika

100 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Limette, ungewachst

Limette, ungewachst

75 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Teriyakisauce

Teriyakisauce

100 ml

Öl

Öl

4 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
Blumenkohl backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Blumenkohl in kleine Röschen teilen. Blumenkohlröschen in einer grossen Schüssel mit 2 EL [4 EL] Öl\*, Madras Curry, Salz\* und Pfeffer\* gut vermengen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen. Im Ofen 20 – 25 Min. backen, bis der Blumenkohl gar und gebräunt ist.

2
Reis kochen

Basmatireis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. In einem grossen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser\* mit etwas Salz\* zum Kochen bringen, dann Reis einrühren. Einmal aufkochen lassen und Deckel aufsetzen. Bei niedriger Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Anschliessend Topf vom Herd nehmen und mind. 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

3
Spitzpeperoni braten

Spitzpeperoni halbieren, Kerngehäuse und Strunk entfernen und Spitzpeperoni in 2 cm breite Stücke schneiden. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Knoblauch abziehen und fein hacken. In einer grossen Bratpfanne ohne Fettzugabe Sesamsamen 2 – 3 Min. rösten, bis sie bräunen. Herausnehmen. In der Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Spitzpeperoni, Weissen Teil der Frühlingszwiebel und Knoblauch darin 4 – 6 Min. braten, bis die Peperoni weich ist. Mit Teriyakisauce und 100 ml [200 ml] Wasser\* ablöschen und 1 – 2 Min. einköcheln lassen.

4
Rüeblisalat zubereiten

Limette heiss abwaschen, Schale der Limette fein abreiben und dann Limette in 6 Spalten schneiden. Rüebli schälen und in eine grosse Schüssel grob raspeln. Mit Schwarzkümmel, 1 TL [2 TL] Limettenschale, Saft von 1 [2] Limettenspalten, 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* mischen.

5
Letzte Schritte

In einer kleinen Schüssel vegane Mayonnaise mit Sriracha (Achtung: scharf!) nach Belieben verrühren. Reis nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern, gerösteten Sesam untermischen.

6
Anrichten

Reis auf Schalen oder tiefe Teller verteilen. Rüeblisalat, Peperoni-Teriyaki-Gemüse und gerösteten Blumenkohl darauf verteilen. Nach Belieben mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren. Mit Sriracha-Mayonnaise und restlichen Limettenspalten servieren und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

3227

kJ

Energie (kJ)

771

kcal

Energie (kcal)

36

g

Fett

4

g

davon gesättigt

92

g

Kohlenhydrate

29

g

davon Zucker

15

g

Eiweiss

4

g

Salz

Nigella-Reis und Sriracha-Mayo

35 Min. 3/3
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