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Vegane Asia-Bowl mit Röst-Blumenkohl
Vegan
Vegane Asia-Bowl mit Röst-Blumenkohl

Nigella-Reis und Sriracha-Mayo

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Sesamsamen

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Grosse Schüssel
Backblech

Tags

Vegan
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

450 g

Madras Curry

Madras Curry

2 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Vegane Mayonnaise

Vegane Mayonnaise

25 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Karotten

Karotten

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Sesam

Sesam

10 g

Teriyakisoße

Teriyakisoße

100 ml

Öl

Öl

4 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
BLUMENKOHL BACKEN

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Blumenkohl in kleine Röschen teilen. Blumenkohlröschen in einer großen Schüssel mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl\*, Madras-Curry, Salz\* und Pfeffer\* gut vermengen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen. Im Ofen 20 – 25 Min. backen, bis der Blumenkohl gar und gebräunt ist.

2
REIS KOCHEN

Basmatireis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einem großen Topf 300 ml [400 ml | 600 ml] Wasser\* mit etwas Salz\* zum Kochen bringen, dann Reis einrühren. Einmal aufkochen lassen und Deckel aufsetzen. Bei niedriger Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Anschließend Topf vom Herd nehmen und mind. 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

3
SPITZPAPRIKA BRATEN

Spitzpaprika halbieren, Kerne und Strunk entfernen und Spitzpaprika in 2 cm breite Stücke schneiden. Frühlingszwiebel in Ringe schneiden. Knoblauch abziehen und fein hacken. In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Sesamsamen 2 – 3 Min. rösten, bis sie bräunen. Herausnehmen. In der Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Spitzpaprika, Frühlingszwiebel und Knoblauch darin 4 – 6 Min. braten, bis die Paprika weich ist. Mit Teriyakisoße und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\* ablöschen und 1 – 2 Min. einköcheln lassen.

4
MÖHRENSALAT ZUBEREITEN

Schale der Limette fein abreiben, dann Limette in 6 Spalten schneiden. Karotte schälen und in eine große Schüssel grob raspeln. Mit gerösteten Sesamsamen, 1 TL [1.5 TL | 2 TL] Limettenschale, Saft von 1 [1.5 | 2] Limettenspalten, 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* mischen.

5
letzte schritte

In einer kleinen Schüssel vegane Mayonnaise mit Sriracha (Achtung: scharf!) nach Belieben verrühren. Reis nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern, Schwarzkümmelsamen untermischen.

6
Anrichten

Reis auf Schalen oder tiefe Teller verteilen. Möhrensalat, Paprika-Teriyaki-Gemüse und gerösteten Blumenkohl darauf verteilen. Korianderblättchen abzupfen und über das Gericht streuen. Mit Sriracha-Mayonnaise und restlichen Limettenspalten servieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3153

kJ

Energie (kJ)

754

kcal

Energie (kcal)

36

g

Fett

3

g

davon gesättigt

89

g

Kohlenhydrate

26

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

16

g

Eiweiss

4

g

Salz

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