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Vegane Asia-Bowl mit Röst-Blumenkohl
Vegan
Viel Gemüse
Vegane Asia-Bowl mit Röst-Blumenkohl

Nigella-Reis und Sriracha-Mayo

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Japanisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein feiner, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Senf
Sesamsamen

Küchenutensilien

Reibe
Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel
Backblech
Schüssel

Tags

Ohne Milchprodukte
Vegan
Viel Gemüse
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

500 g

Madras Curry

Madras Curry

2 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Vegane Mayonnaise

Vegane Mayonnaise

25 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

15 ml

Rote Spitzenpaprika

Rote Spitzenpaprika

100 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Limette, ungewachst

Limette, ungewachst

75 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Teriyakisauce

Teriyakisauce

100 ml

Öl

Öl

4 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
Reis garen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Basmatireis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1.5 TL Salz\* und 1.200 g Wasser\* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen den Blumenkohl backen.

2
Blumenkohl backen & Dip

Blumenkohl in kleine Röschen teilen. Blumenkohlröschen in einer grossen Schüssel mit 2 EL [ EL] Öl\*, Madras-Curry, Salz\* und Pfeffer\* gut vermengen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen. Im Ofen 20 – 25 Min. backen, bis der Blumenkohl gar und gebräunt ist. Währenddessen in einer kleinen Schüssel vegane Mayonnaise mit Sriracha (Achtung: scharf!) nach Belieben verrühren und fortfahren.

3
Kleinigkeiten

Frühlingszwiebel in Ringe schneiden. Spitzpeperoni halbieren, Kerne und Strunk entfernen und Spitzpeperoni in 2 cm breite Stücke schneiden. Schale der Limette fein abreiben, dann Limette in 6 Spalten schneiden. Rüebli schälen und in ca. 3 cm grosse Stücke schneiden. In einer grossen Bratpfanne ohne Zugabe von Fett Sesamsamen 2 – 3 Min. rösten, bis sie bräunen. Herausnehmen.

4
Spitzpeperoni braten

In derselben Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Spitzpeperoni, Frühlingszwiebel und zerkleinerten Knoblauch darin 4 – 6 Min. braten, bis die Peperoni weich ist. Mit Teriyakisauce und 100 ml [200 ml] Wasser\* ablöschen und 1 – 2 Min. einköcheln lassen. Nach der Varoma-Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 7 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, kalt ausspülen und trocknen.

5
Rüeblisalat zubereiten

Rüeblistücke in den Mixtopf geben, 1 TL [2 TL] Limettenschale, Saft von 1 [2] Limettenspalten, 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\*, Pfeffer\* und nach Geschmack Zucker\* zugeben und 6 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Schwarzkümmel zugeben und mit dem Spatel unterheben.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern, dabei Sesam untermischen. Reis auf Schalen oder tiefe Teller verteilen. Rüeblisalat, Peperoni-Teriyaki-Gemüse und gerösteten Blumenkohl darauf verteilen. Mit Sriracha-Mayonnaise und restlichen Limettenspalten servieren. En Guete!

Nährwerte pro Portion

771

kcal

Energie (kcal)

3227

kJ

Energie (kJ)

36

g

Fett

4

g

davon gesättigt

92

g

Kohlenhydrate

29

g

davon Zucker

11

g

Ballaststoffe

15

g

Eiweiss

4

g

Salz

Nigella-Reis und Sriracha-Mayo

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