getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing
Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren. Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant.
Allergene
Küchenutensilien
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Perlencouscous
150 g
Zucchetti
440 g
Babyspinat
100 g
Getrocknete Tomaten mit Kräutern
50 g
Knoblauchzehe
8 g
Petersilie, glatt
10 g
Zitrone, gewachst
45 g
Sahnejoghurt aus Saland
75 g
Wildpreiselbeerenkonfi
25 g
Baumnüsse
20 g
Gewürzmischung „Hello Mezze“
8 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
400 ml
Gemüsebouillonpulver
4 g
Olivenöl
2 Esslöffel
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Knoblauch fein hacken.
In einem grossen Topf mit Deckel 0.5 EL [1 EL] Olivenöl* erhitzen. Hälfte des Knoblauchs darin 1 Min. farblos anschwitzen.
4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und Hälfte vom „Hello Mezze“ hinzugeben und 30 Sek. anrösten.
Mit 350 ml [700 ml] heissem Wasser* ablöschen, salzen* und zum Kochen bringen.
Perlencouscous in den Topf mit dem kochenden Wasser rühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis er weich ist. Topf vom Herd nehmen und offen ausdampfen lassen.
Währenddessen Zucchini in 1 cm Würfel schneiden.
In einer grossen Bratpfanne ohne weitere Fettzugabe Baumnüsse 1 – 2 Min. anrösten, bis sie anfangen zu duften. Aus der Bratpfanne nehmen.
In derselben grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Olivenöl* erhitzen. Zucchetti darin 2 – 3 Min. rundherum scharf anbraten.
Restlichen Knoblauch und restliches „Hello Mezze“ hinzufügen und 30 Sek. mit anrösten.
Bratpfanneninhalt mit 50 ml [100 ml] Wasser* ablöschen und 2 – 3 Min. schmoren lassen, bis das Wasser verdampft ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Ggf. warmhalten.
Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.
Getrocknete Tomaten grob hacken.
Petersilienblätter getrennt voneinander fein hacken.
In einer grossen Schüssel Wildpreiselbeerkonfi, Saft von 1 [2] Zitronenspalte, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, 1 TL [2 TL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren.
Hälfte des Spinats hinzugeben und kurz marinieren lassen. Andere Hälfte grob hacken.
Gehackten Spinat zusammen mit Zitronenabrieb, Petersilie und der Hälfte der getrockneten Tomaten zu dem Couscous geben und gut vermengen.
Perlencouscous auf tiefe Teller verteilen und mit dem Spinatsalat toppen.
Geschmorte Zucchetti, restliche getrocknete Tomaten und Baumnüsse darauf verteilen. Mit Joghurt und restlichen Zitronenspalten servieren.
En Guete!
2522
kJ
Energie (kJ)
603
kcal
Energie (kcal)
23.8
g
Fett
6.6
g
davon gesättigt
74
g
Kohlenhydrate
20.5
g
davon Zucker
19.3
g
Eiweiss
0.63
g
Salz
getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing
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Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
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dazu Hirtenkäse und Aprikosen-Balsamico-Dressing
getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing
dazu Zucchetti, Cherry-Tomaten und Basilikum