getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing
Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.
Allergene
Küchenutensilien
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Perlencouscous
150 g
Zucchetti
440 g
Getrocknete Tomaten mit Kräutern
50 g
Knoblauchzehe
8 g
Petersilie, glatt
10 g
Sahnejoghurt aus Saland
75 g
Wildpreiselbeerenkonfi
25 g
Baumnüsse
20 g
Gewürzmischung „Hello Mezze“
8 g
Schwarze Oliven ohne stein
50 g
Rucola
50 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
400 ml
Gemüsebouillonpulver
4 g
Olivenöl
2 Esslöffel
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Knoblauch fein hacken.
In einem grossen Topf mit Deckel 0.5 EL [1 EL] Olivenöl* erhitzen. Hälfte des Knoblauchs darin 1 Min. farblos anschwitzen.
4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und Hälfte vom „Hello Mezze“ hinzugeben und 30 Sek. anrösten.
Mit 350 ml [700 ml] heissem Wasser* ablöschen, salzen* und zum Kochen bringen.
Perlencouscous in den Topf mit dem kochenden Wasser rühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis er weich ist. Topf vom Herd nehmen und offen ausdampfen lassen.
Währenddessen Zucchetti in 1 cm Würfel schneiden.
In einer grossen Bratpfanne ohne weitere Fettzugabe Baumnüsse 1 – 2 Min. anrösten, bis sie anfangen zu duften. Aus der Bratpfanne nehmen.
In derselben grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Olivenöl* erhitzen. Zucchetti darin 2 – 3 Min. rundherum scharf anbraten.
Restlichen Knoblauch und restliches „Hello Mezze“ hinzufügen und 30 Sek. mit anrösten.
Bratpfanneninhalt mit 50 ml [100 ml] Wasser* ablöschen und 2 – 3 Min. schmoren lassen, bis das Wasser verdampft ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Ggf. warmhalten.
Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.
Getrocknete Tomaten grob hacken.
Petersilienblätter getrennt voneinander fein hacken.
In einer grossen Schüssel Wildpreiselbeerkonfi, Saft von 1 [2] Zitronenspalte, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, 1 TL [2 TL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren.
Hälfte des Spinats hinzugeben und kurz marinieren lassen. Andere Hälfte grob hacken.
Gehackten Spinat zusammen mit Zitronenabrieb, Petersilie und der Hälfte der getrockneten Tomaten zu dem Couscous geben und gut vermengen.
Perlencouscous auf tiefe Teller verteilen und mit dem Spinatsalat toppen.
Geschmorte Zucchetti, restliche getrocknete Tomaten und Baumnüsse darauf verteilen. Mit Joghurt und restlichen Zitronenspalten servieren.
En Guete!
2607
kJ
Energie (kJ)
623
kcal
Energie (kcal)
26.9
g
Fett
7.1
g
davon gesättigt
73.5
g
Kohlenhydrate
20
g
davon Zucker
8.7
g
Ballaststoffe
18.5
g
Eiweiss
1.17
g
Salz
getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing
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getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing
getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
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dazu Zucchetti, Cherry-Tomaten und Basilikum