Toggle sidebar
Perlcouscous-Bowl mit geschmorter Zucchetti
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Perlcouscous-Bowl mit geschmorter Zucchetti

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Reibe
Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel
Grosser Topf

Tags

Kalorien im Blick
Vegetarisch
Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Zitrone

Zitrone

45 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Babyspinat

Babyspinat

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Baumnüsse

Baumnüsse

20 g

Getrocknete Tomaten

Getrocknete Tomaten

50 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Wildpreiselbeerkonfi

Wildpreiselbeerkonfi

25 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

400 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Perlencouscous kochen

Erhitze reichlich Wasser\* im Wasserkocher. Knoblauch fein hacken. In einem grossen Topf mit Deckel 0.5 EL [1 EL] Olivenöl\* erhitzen und darin die Hälfte des Knoblauchs für 1 Min. farblos anschwitzen. 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* und die Hälfte „Hello Mezze“ hinzugeben und für 30 Sek. mit anrösten. Heisses Wasser\* hinzugeben, salzen\* und aufkochen lassen.

2
Währenddessen

Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen. In einer grossen Bratpfanne ohne weitere Fettzugabe Baumnüsse für 1 – 2 Min. anrösten, bis sie anfangen zu duften. Aus der Bratpfanne nehmen. Zucchetti in 1 cm kleine Würfel schneiden.

3
Zucchetti schmoren

In derselben grossen Bratpfanne 0.5 EL [2 EL] Olivenöl\* erhitzen und darin Zucchetti für 2 – 3 Min. rundum scharf anbraten. Restlichen Knoblauch und restliche „Hello Mezze“ hinzufügen und für weitere 30 Sek. anrösten. Bratpfanneninhalt mit 50 ml [100 ml] Wasser\* ablöschen und für 2 – 3 Min. schmoren lassen, bis das Wasser verdampft ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Ggfl. warm halten.

4
Letzte Schritte

Zitrone heiss abwaschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein reiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden. Getrocknete Tomaten grob hacken. Petersilie fein hacken.

5
Für das Dressing

In einer grossen Schüssel Wildpreiselbeerkonfi, Saft von 1 [2] Zitronenspalten, 1 EL [2 EL] Olivenöl\*, 1 TL [2 TL] Wasser\*, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing verrühren. Die Hälfte des Spinats hinzugeben und kurz marinieren lassen, die andere Hälfte grob hacken. Gehackten Spinat zusammen mit Zitronenschale, Petersilie und der Hälfte der getrockneten Tomaten zu dem Couscous geben und gut vermengen.

6
Anrichten

Perlencouscous auf tiefe Teller verteilen und mit dem Spinat-Salat toppen. Geschmorte Zucchetti, restliche getrocknete Tomaten und Baumnüsse darauf verteilen und mit dem Joghurt und restlichen Zitronenspalten servieren. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2452

kJ

Energie (kJ)

586

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

3

g

davon gesättigt

75

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

19

g

Eiweiss

1

g

Salz

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

30 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

15 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Schnell
Viel Gemüse
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

15 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Schnell
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell
Vegetarisch
Perlcouscous-Bowl mit geschmorter Zucchetti
ZEIT SPAREN

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

15 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

15 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

15 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

15 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Schnell
Vegetarisch

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

15 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

15 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

30 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Perlcouscous-Bowl mit geschmorter Zucchetti
Thermomix

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

30 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

25 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell
Viel Gemüse
Vegetarisch
Perlcouscous-Bowl mit geschmorter Zucchetti
ZEIT SPAREN

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

15 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Schnell
Vegetarisch
Perlcouscous-Bowl mit geschmorter Zucchetti
Thermomix

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

15 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Schnell
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

15 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

15 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Perlcouscous-Bowl mit geschmorter Zucchetti
Thermomix

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

15 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Schnell
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

15 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Schnell
Vegetarisch
Perlcouscous-Bowl mit geschmorter Zucchetti
Thermomix

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Ähnliche Rezepte

dazu Wildpreiselbeer-Vinaigrette

25 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegetarisch

auf Kartoffel-Zucchetti-Salat

40 Min. 1/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch
35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Family
Vegetarisch

dazu Zucchetti, Cherry-Tomaten und Basilikum

10 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Schnell
Viel Gemüse
Family
Vegetarisch
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen