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Perlcouscous-Bowl mit geschmorter Zucchetti
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Kalorien im Blick
Vegetarisch
Perlcouscous-Bowl mit geschmorter Zucchetti

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Grosse Schüssel
Grosser Topf
Schüssel

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Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Zitrone

Zitrone

45 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Babyspinat

Babyspinat

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Baumnüsse

Baumnüsse

20 g

Getrocknete Tomaten

Getrocknete Tomaten

50 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

6 g

Wildpreiselbeerkonfi

Wildpreiselbeerkonfi

25 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

400 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Baumnüsse rösten

Baumnüsse in den Mixtopf geben und 4 Sek./Stufe 4.5 zerkleinern. Anschliessend in einem grossen Topf umfüllen und ohne weitere Fettzugabe Baumnüsse für 1 – 2 Min. anrösten, bis sie anfangen zu duften. Herausnehmen und beiseitestellen. Knoblauch abziehen. Die Hälfte Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in den grossen Topf umfüllen.

2
Perlencouscous kochen

0.5 EL [1 EL] Olivenöl\* zum Knoblauch in den Topf geben, erhitzen und für 1 Min. farblos anschwitzen. 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* und die Hälfte „Hello Mezze“ hinzugeben und für 30 Sek. mit anrösten. 300 ml [600 ml] Wasser\* zugeben, salzen\* und aufkochen lassen. Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen. Währenddessen fortfahren.

3
Zerkleinern

Petersilie in grobe Stücke schneiden. Zitrone heiss abwaschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein reiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden. Getrocknete Tomaten in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 7 zerkleinern und in eine weitere kleine Schüssel umfüllen.

4
Für den Salat

Wildpreiselbeerkonfi, Saft von 1 [2] Zitronenspalten, 10 g [20 g] Olivenöl\*, 1 TL [2 TL] Wasser\*, die Hälfte Babyspinat, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 15 Sek./Reverse/Stufe 3 vermischen. Salat in eine groxxe Schüssel umfüllen und zum Marinieren beiseitestellen. Mixtopf spülen und trocknen.

5
Für die Zucchetti

Zucchetti in ca. 1 cm kleine Würfel schneiden. Petersilie und restlichen Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [20 g] Öl\*, Zucchettiwürfel, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 7 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 schmoren. Restlichen Spinat grob hacken und zusammen mit der Zitronenschale und der Hälfte der getrockneten Tomaten zum Couscous geben, gut vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Perlencouscous auf tiefe Teller verteilen und mit dem Spinat-Salat toppen. Geschmorte Zucchetti, restliche getrocknete Tomaten und Baumnüsse darauf verteilen und mit dem Joghurt und restlichen Zitronenspalten servieren. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2467

kJ

Energie (kJ)

590

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

3

g

davon gesättigt

75

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

19

g

Eiweiss

1

g

Salz

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