getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing
Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!
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Küchenutensilien
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Perlencouscous
150 g
Zitrone
45 g
Zucchetti
220 g
Babyspinat
100 g
Knoblauchzehe
8 g
Joghurt
75 g
Baumnüsse
20 g
Getrocknete Tomaten
50 g
Gewürzmischung „Hello Mezze“
4 g
Wildpreiselbeerkonfi
25 g
Petersilie
10 g
Olivenöl
2 Esslöffel
Wasser
400 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Gemüsebouillonpulver
4 g
Erhitze reichlich Wasser\* im Wasserkocher. Knoblauch fein hacken. In einem grossen Topf mit Deckel 0.5 EL [1 EL] Olivenöl\* erhitzen und darin die Hälfte des Knoblauchs für 1 Min. farblos anschwitzen. 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* und die Hälfte „Hello Mezze“ hinzugeben und für 30 Sek. mit anrösten. Mit 350 ml [700 ml] heissem Wasser\* ablöschen, salzen\* und zum Kochen bringen.
Perlencouscous in den Topf mit dem kochenden Wasser rühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis er weich ist. Topf vom Herd nehmen und offen ausdampfen lassen. In einer grossen Bratpfanne ohne weitere Fettzugabe Baumnüsse für 1 – 2 Min. anrösten, bis sie anfangen zu duften. Aus der Bratpfanne nehmen. Zucchini in 1 cm kleine Würfel schneiden.
In derselben grossen Bratpfanne 0.5 EL [2 EL] Olivenöl\* erhitzen und darin Zucchetti für 2 – 3 Min. rundum scharf anbraten. Restlichen Knoblauch und restliche „Hello Mezze“ hinzufügen und für weitere 30 Sek. anrösten. Bratpfanneninhalt mit 50 ml [100 ml] Wasser\* ablöschen und für 2 – 3 Min. schmoren lassen, bis das Wasser verdampft ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Ggfl. warm halten.
Zitrone heiss abwaschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein reiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden. Getrocknete Tomaten grob hacken. Petersilie fein hacken.
In einer grossen Schüssel Wildpreiselbeerkonfi, Saft von 1 [2] Zitronenspalten, 1 EL [2 EL] Olivenöl\*, 1 TL [2 TL] Wasser\*, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing verrühren. Die Hälfte des Spinats hinzugeben und kurz marinieren lassen, die andere Hälfte grob hacken. Gehackten Spinat zusammen mit Zitronenschale, Petersilie und der Hälfte der getrockneten Tomaten zu dem Couscous geben und gut vermengen.
Perlencouscous auf tiefe Teller verteilen und mit dem Spinat-Salat toppen. Geschmorte Zucchetti, restliche getrocknete Tomaten und Baumnüsse darauf verteilen und mit dem Joghurt und restlichen Zitronenspalten servieren. En Guete!
2452
kJ
Energie (kJ)
586
kcal
Energie (kcal)
22
g
Fett
3
g
davon gesättigt
75
g
Kohlenhydrate
18
g
davon Zucker
19
g
Eiweiss
1
g
Salz
getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing
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Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
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dazu Zucchetti, Cherry-Tomaten und Basilikum