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Perlencouscous-Bowl mit geschmorter Zucchetti
Kalorien im Blick
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Perlencouscous-Bowl mit geschmorter Zucchetti

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren. Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant.

Allergene

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Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Getrocknete Tomaten mit Kräutern

Getrocknete Tomaten mit Kräutern

50 g

Zucchetti

Zucchetti

440 g

Babyspinat

Babyspinat

100 g

Baumnüsse

Baumnüsse

20 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

45 g

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

75 g

Wildpreiselbeerenkonfi

Wildpreiselbeerenkonfi

25 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

8 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Knoblauch fein hacken.

In einem grossen Topf mit Deckel 0,5 EL [1 EL] Olivenöl* erhitzen. Hälfte des Knoblauchs darin 1 Min. farblos anschwitzen. 

4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und Hälfte vom „Hello Mezze“ hinzugeben und 30 Sek. anrösten. 

Mit 350 ml [700 ml] heissem Wasser* ablöschen, salzen* und zum Kochen bringen.

2
Perlencouscous kochen

Perlencouscous in den Topf mit dem kochenden Wasser rühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis er weich ist. Topf vom Herd nehmen und offen ausdampfen lassen.

Währenddessen Zucchetti in 1 cm Würfel schneiden. 

In einer grossen Bratpfanne ohne weitere Fettzugabe Walnüsse 1 – 2 Min. anrösten, bis sie anfangen zu duften. Aus der Bratpfanne nehmen.

3
Zucchetti schmoren

In derselben grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Olivenöl* erhitzen. Zucchetti darin 2 – 3 Min. rundherum scharf anbraten. 

Restlichen Knoblauch und restliches „Hello Mezze“ hinzufügen und 30 Sek. mit anrösten.

Bratpfanneninhalt mit 50 ml [100 ml] Wasser* ablöschen und 2 – 3 Min. schmoren lassen, bis das Wasser verdampft ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Ggf. warmhalten.

4
Letzte Schritte

Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden. 

Getrocknete Tomaten grob hacken.

Petersilienblätter fein hacken.

5
Für das Dressing

In einer grossen Schüssel Wildpreiselbeerkonfi, Saft von 1 [2] Zitronenspalte, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, 1 TL [2 TL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren. 

Hälfte des Spinats hinzugeben und kurz marinieren lassen. Andere Hälfte grob hacken. 

Gehackten Spinat zusammen mit Zitronenabrieb, Petersilie und der Hälfte der getrockneten Tomaten zu dem Couscous geben und gut vermengen.

6
Anrichten

Perlencouscous auf tiefe Teller verteilen und mit dem Spinatsalat toppen.

Geschmorte Zucchetti, restliche getrocknete Tomaten und Baumnüsse darauf verteilen. Mit Joghurt und restlichen Zitronenspalten servieren. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2522

kJ

Energie (kJ)

603

kcal

Energie (kcal)

23.8

g

Fett

6.6

g

davon gesättigt

74

g

Kohlenhydrate

20.5

g

davon Zucker

8.8

g

Ballaststoffe

19.3

g

Eiweiss

0.63

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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