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Perlcouscous-Bowl mit geschmorter Zucchetti
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Perlcouscous-Bowl mit geschmorter Zucchetti

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!

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Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Zucchetti

Zucchetti

440 g

Babyspinat

Babyspinat

100 g

Getrocknete Tomaten mit Kräutern

Getrocknete Tomaten mit Kräutern

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

45 g

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

75 g

Wildpreiselbeerenkonfi

Wildpreiselbeerenkonfi

25 g

Baumnüsse

Baumnüsse

20 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

8 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Baumnüsse rösten

Baumnüsse in den Mixtopf geben und 4 Sek./Stufe 4.5 zerkleinern. Anschliessend in einen grossen Topf umfüllen und ohne weitere Fettzugabe für 1 – 2 Min. anrösten, bis sie anfangen zu duften. Herausnehmen und beiseitestellen. 

Knoblauch schälen. Die Hälfte vom Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in den grossen Topf umfüllen.

2
Perlcouscous kochen

0.5 EL [1 EL] Olivenöl* zum Knoblauch in den Topf geben, erhitzen und für 1 Min. farblos anschwitzen. 

4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und die Hälfte vom «Hello Mezze» hinzugeben und für 30 Sek. mit anrösten. 

350 ml [700 ml] Wasser* zugeben, salzen* und aufkochen lassen.

Perlcouscous einrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis das Couscous weich ist. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen.

Währenddessen fortfahren.

3
Zerkleinern

Peterli in grobe Stücke schneiden.

Zitrone heiss abwaschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abraffeln. Zitrone in 6 Schnitze schneiden.

Getrocknete Tomaten in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 7 zerkleinern und in eine weitere kleine Schüssel umfüllen.

4
Für den Salat

Wildpreiselbeerkonfi, Saft von 1 [2] Zitronenspalte, 10 g [20 g] Olivenöl*, 1 TL [2 TL] Wasser*, die Hälfte vom Babyspinat, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 25 Sek./Reverse/Stufe 3 vermischen. Salat in eine grosse Schüssel umfüllen und zum Marinieren beiseitestellen. 

Mixtopf abwaschen und trocknen.

5
Für die Zucchetti

Zucchetti in ca. 1 cm Würfel schneiden.

Peterli und restlichen Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern, und mit dem Spatel nach unten schieben.

15 g [20 g] Olivenöl*, Zucchettiwürfel, restliches «Hello Mezze», Salz* und Pfeffer* zugeben und 7 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 schmoren.

Restlichen Spinat grob hacken und zusammen mit der Zitronenschale und der Hälfte der getrockneten Tomaten zum Couscous geben, gut vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Perlcouscous auf tiefe Teller verteilen und mit dem Spinatsalat toppen. 

Geschmorte Zucchetti, restliche getrocknete Tomaten und Baumnüsse darauf verteilen. Mit dem Joghurt und den restlichen Zitronenschnitzen servieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2522

kJ

Energie (kJ)

603

kcal

Energie (kcal)

23.8

g

Fett

6.6

g

davon gesättigt

74

g

Kohlenhydrate

20.5

g

davon Zucker

19.3

g

Eiweiss

0.63

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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