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Karibischer Süsskartoffel-Kokos-Eintopf
Vegetarisch
Mal was anderes
Karibischer Süsskartoffel-Kokos-Eintopf

mit Bohnen und herzhaften Bananenpfannkuchen

40 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Südamerikanisch

Dieser Eintopf enthält so viele gute, gesunde und schmackhafte Zutaten, dass wir ihn schon fast als Powertopf bezeichnen könnten. Satt und gesund machen Dich ballaststoffreiche schwarze Bohnen und jede Menge Gemüse. Süsskartoffel und Kokosmilch runden bunt und cremig ab. Das absolute Highlight sind allerdings Deine selbst gemachten Bananenpfannkuchen. Leicht scharf und süsslich, machen sie Deinen Süsskartoffel-Kokos-Eintopf zum absoluten Geheimtipp!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse

Tags

Vegetarisch
Mal was anderes
Zutaten
Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Tomaten

Tomaten

2 Stück

Rote Spitzpeperoni

Rote Spitzpeperoni

1 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Gemüsebouillon

Gemüsebouillon

150 ml

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

1 Dose

Gewürzmischung

Gewürzmischung

4 g

Banane

Banane

1 Stück

Petersilie

Petersilie

10 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

0.5 Esslöffel

Milch

Milch

125 ml

Backpulver

Backpulver

2 g

Mehl

Mehl

75 g

Zubereitung
1
GEMÜSE SCHNEIDEN

**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Zum Kochen benötigst Du 1 grosse Schüssel, 1 grosse Bratpfanne, 1 grossen Topf und 1 Sieb.** Erhitze Wasser im **Wasserkocher.** **Zwiebel** und **Knoblauch** abziehen und fein würfeln. **Süsskartoffel** schälen und in 2 cm grosse Würfel schneiden. **Tomaten** halbieren, Strunk entfernen und **Tomatenhälften** grob schneiden. **Spitzpeperoni** halbieren, Kerne entfernen und **Peperonihälften** in grobe Stücke schneiden.

2
gemüse anbraten

**Kokosmilch** mit heissem **Wasser**\* und **Gemüsebouillon** vermengen. **Schwarze Bohnen** in ein Sieb abgiessen. **GEMÜSE ANBRATEN** In einem grossen Topf bei mittlerer Hitze **Öl**\* erhitzen, **Zwiebel-** , **Knoblauch-** und **Süsskartoffelwürfel** für 3 Min. anschwitzen. **Tomatenstücke** zugeben und weitere 3 Min. garen.

3
EINTOPF zubereiten

**Schwarze Bohnen**, **Peperonistücke**, **Gewürzmischung** und die **Kokosmilchmischung** zufügen und ca. 20 Min. köcheln lassen, bis die **Sauce** etwas eingedickt ist. Nach Ende der Kochzeit mit **Salz**\* abschmecken. Währenddessen **Banane** schälen, in Stücke brechen und in eine grosse Schüssel geben.

4
PFANNKUCHENTEIG ZUBEREITEN

**Petersilienblätter** abzupfen und fein hacken. **Peperoncini** fein hacken. **Milch**, **Mehl**, **Backpulver**, gehackten **Peperoncini** *(Achtung: scharf!)* und die *Hälfte* der gehackten **Petersilie** zur Banane geben und alles gut mit einer Gabel zu einem **Pfannkuchenteig** zerdrücken. Mit **Salz**\* abschmecken. **TIPP:** *Es macht nix, wenn Dein Pfannkuchenteig noch Bananenstücke enthält. Falls Du es jedoch feiner magst, kannst Du die Banane vorher auch pürieren.*

5
PFANNKUCHEN BRATEN

In einer grossen Bratpfanne **Öl**\* bei mittlerer Hitze erwärmen und aus dem Teig portionsweise 4 [8] **Pfannkuchen** backen. **Pfannkuchen** dafür ca. 5 Min. von jeder Seite braten.

6
ANRICHTEN

Karibischen **Süsskartoffel-Kokos-Eintopf** auf tiefe Teller verteilen und restliche gehackte **Petersilie** darüberstreuen. Bananenpfannkuchen dazu reichen und geniessen. **En Guete!**

Nährwerte pro Portion

3372

kJ

Energie (kJ)

806

kcal

Energie (kcal)

28

g

Fett

15

g

davon gesättigt

102

g

Kohlenhydrate

28

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

25

g

Eiweiss

2

g

Salz

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