mit Bohnen und herzhaften Bananenpfannkuchen
Dieser Eintopf enthält so viele gute, gesunde und schmackhafte Zutaten, dass wir ihn schon fast als Powertopf bezeichnen könnten. Satt und gesund machen Dich ballaststoffreiche schwarze Bohnen und jede Menge Gemüse. Süsskartoffel und Kokosmilch runden bunt und cremig ab. Das absolute Highlight sind allerdings Deine selbst gemachten Bananenpfannkuchen. Leicht scharf und süsslich, machen sie Deinen Süsskartoffel-Kokos-Eintopf zum absoluten Geheimtipp!
Allergene
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Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Süßkartoffel
1 Stück
Tomaten
2 Stück
Rote Spitzpeperoni
1 Stück
Kokosmilch
150 ml
Gemüsebouillon
150 ml
Schwarze Bohnen
1 Dose
Gewürzmischung
4 g
Banane
1 Stück
Petersilie
10 g
Rote Peperoncini
1 Stück
Salz
nach Geschmack
Öl
0.5 Esslöffel
Milch
125 ml
Backpulver
2 g
Mehl
75 g
**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Zum Kochen benötigst Du 1 grosse Schüssel, 1 grosse Bratpfanne, 1 grossen Topf und 1 Sieb.** Erhitze Wasser im **Wasserkocher.** **Zwiebel** und **Knoblauch** abziehen und fein würfeln. **Süsskartoffel** schälen und in 2 cm grosse Würfel schneiden. **Tomaten** halbieren, Strunk entfernen und **Tomatenhälften** grob schneiden. **Spitzpeperoni** halbieren, Kerne entfernen und **Peperonihälften** in grobe Stücke schneiden.
**Kokosmilch** mit heissem **Wasser**\* und **Gemüsebouillon** vermengen. **Schwarze Bohnen** in ein Sieb abgiessen. **GEMÜSE ANBRATEN** In einem grossen Topf bei mittlerer Hitze **Öl**\* erhitzen, **Zwiebel-** , **Knoblauch-** und **Süsskartoffelwürfel** für 3 Min. anschwitzen. **Tomatenstücke** zugeben und weitere 3 Min. garen.
**Schwarze Bohnen**, **Peperonistücke**, **Gewürzmischung** und die **Kokosmilchmischung** zufügen und ca. 20 Min. köcheln lassen, bis die **Sauce** etwas eingedickt ist. Nach Ende der Kochzeit mit **Salz**\* abschmecken. Währenddessen **Banane** schälen, in Stücke brechen und in eine grosse Schüssel geben.
**Petersilienblätter** abzupfen und fein hacken. **Peperoncini** fein hacken. **Milch**, **Mehl**, **Backpulver**, gehackten **Peperoncini** *(Achtung: scharf!)* und die *Hälfte* der gehackten **Petersilie** zur Banane geben und alles gut mit einer Gabel zu einem **Pfannkuchenteig** zerdrücken. Mit **Salz**\* abschmecken. **TIPP:** *Es macht nix, wenn Dein Pfannkuchenteig noch Bananenstücke enthält. Falls Du es jedoch feiner magst, kannst Du die Banane vorher auch pürieren.*
In einer grossen Bratpfanne **Öl**\* bei mittlerer Hitze erwärmen und aus dem Teig portionsweise 4 [8] **Pfannkuchen** backen. **Pfannkuchen** dafür ca. 5 Min. von jeder Seite braten.
Karibischen **Süsskartoffel-Kokos-Eintopf** auf tiefe Teller verteilen und restliche gehackte **Petersilie** darüberstreuen. Bananenpfannkuchen dazu reichen und geniessen. **En Guete!**
3372
kJ
Energie (kJ)
806
kcal
Energie (kcal)
28
g
Fett
15
g
davon gesättigt
102
g
Kohlenhydrate
28
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
25
g
Eiweiss
2
g
Salz
mit Bohnen und Avocado, dazu Peperoncini-Omelettes
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Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
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