mit Bohnen und herzhaften Bananenpfannkuchen
Dieser Eintopf enthält so viele gute, gesunde und schmackhafte Zutaten, dass wir ihn schon fast als Powertopf bezeichnen könnten. Satt und gesund machen Dich **ballaststoffreiche**, schwarze Bohnen und jede Menge Gemüse. Süßkartoffel und Kokosmilch runden bunt und cremig ab. Das absolute Highlight sind allerdings Deine selbst gemachten Bananenpfannkuchen. Leicht **scharf** und süßlich, machen sie Deinen Süßkartoffel-Kokos-Eintopf zum absoluten Geheimtipp!
Allergene
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Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Süßkartoffel
1 Stück
Tomaten
2 Stück
Rote Spitzenpaprika
1 Stück
Kokosmilch
150 ml
Gemüsebouillonpulver
4 g
Schwarze Bohnen
1 Dose
Gewürzmischung
4 g
Banane
1 Stück
Petersilie
10 g
Rote Chilischote
1 Stück
Salz
nach Geschmack
Öl
0.5 Esslöffel
Milch
125 ml
Backpulver
2 g
Mehl
75 g
Wasser
150 ml
**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Erhitze 150 ml [225 ml|300 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du 1 große Schüssel, 1 große Pfanne, 1 großen Topf und ein Sieb.** **Zwiebel** und **Knoblauch** abziehen und fein würfeln. **Süßkartoffel** schälen und in 2 cm große Würfel schneiden. **Tomaten** halbieren, Strunk entfernen und **Tomatenhälften** grob schneiden. **Spitzpaprika** halbieren, Kerne entfernen und **Paprikahälften** in grobe Stücke schneiden.
**Kokosmilch** mit heißem **Wasser**\* und **Gemüsebrühe** vermengen. **Schwarze Bohnen** in ein Sieb abgießen. In einem großen Topf bei mittlerer Hitze **Öl**\* erhitzen, **Zwiebel-**, **Knoblauch-** und **Süßkartoffelwürfel** für 3 Min. anschwitzen. **Tomatenstücke** zugeben und weitere 3 Min. garen.
**Schwarze Bohnen**, **Süßkartoffelwürfel**, **Paprikastücke**, **Gewürzmischung** und die **Kokosmilchmischung** zufügen und ca. 20 Min. köcheln lassen, bis die Soße etwas eingedickt ist. Nach Ende der Kochzeit mit **Salz**\* abschmecken. Währenddessen **Banane** schälen, in Stücke brechen und in eine große Schüssel geben.
**Petersilienblätter** abzupfen und fein hacken. **Chili** fein hacken. **Milch**, **Mehl**, **Backpulver**, gehackten **Chili** *(scharf!)* und die *Hälfte* der gehackten **Petersilie** zur **Banane** geben und alles gut mit einer Gabel zu einem **Pfannkuchenteig** zerstampfen. Mit **Salz**\* abschmecken. **TIPP:** *Es macht nix, wenn Dein Pfannkuchenteig noch Bananenstücken enthält. Falls Du es jedoch feiner magst, kannst Du die Banane vorher auch pürieren.*
In einer großen Pfanne **Öl**\* bei mittlerer Hitze erwärmen und aus dem Teig portionsweise 4 [6|8] **Pfannkuchen** backen. **Pfannkuchen** dafür ca. 5 Min. von jeder Seite braten.
Karibischen **Süßkartoffel-Kokos-Eintopf** auf tiefe Teller verteilen und restliche gehackte **Petersilie** darüberstreuen. **Bananenpfannkuchen** dazu reichen und genießen. **Guten Appetit!**
3301
kJ
Energie (kJ)
789
kcal
Energie (kcal)
23
g
Fett
14
g
davon gesättigt
106
g
Kohlenhydrate
32
g
davon Zucker
28
g
Ballaststoffe
28
g
Eiweiss
2
g
Salz
mit Bohnen und Avocado, dazu Peperoncini-Omelettes
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