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Karibischer Süsskartoffel-Kokos-Eintopf
Thermomix
Vegan
Karibischer Süsskartoffel-Kokos-Eintopf

mit schwarzen Bohnen und Peperoncini-Pfannkuchen

40 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Karibisch

Dieser Eintopf enthält so viele gute, ausgewogene und schmackhafte Zutaten, dass wir ihn schon fast als Powertopf bezeichnen könnten. Satt und glücklich machen Dich ballaststoffreiche Zutaten und jede Menge Gemüse.

Allergene

Weizen

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Thermomix
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Tags

Thermomix
Ohne Milchprodukte
Vegan
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

300 g

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

380 g

Rote Spitzpeperoni

Rote Spitzpeperoni

100 g

Tomate

Tomate

200 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Gewürzmischung „Hello Aloha“

Gewürzmischung „Hello Aloha“

4 g

Maizena

Maizena

8 g

Wasser

Wasser

300 g

Mehl

Mehl

75 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

15 g

Zubereitung
1
Pfannkuchenteig zubereiten

Petersilie in grobe Stücke schneiden.

Peperoncini halbieren, entkernen und in ca. 2 cm lange Stücke schneiden (Achtung: scharf!).

Peperoncini und die Hälfte der Petersilie in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. 80 g [160 g] Kokosmilch, 100 g [200 g] Wasser*, 75 g [150 g] Mehl*, Maizena, ein Viertel „Hello Aloha“ und eine Prise Salz* zugeben und 30 Sek./Stufe 5 verquirlen. Teig in eine grosse Schüssel umfüllen. 

Mixtopf spülen und trocknen.

 

2
Dünsten

Restliche Petersilienblätter in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Zwiebel und Knoblauch abziehen und Zwiebel halbieren.

Süsskartoffel schälen und in ca. 1.5 cm Stücke schneiden. 

Zwiebel und Knoblauch in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Süsskartoffelwürfel und 15 g [20 g] Öl* zugeben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen fortfahren.

 

3
Kleinigkeiten

Schwarze Bohnen in den Varoma-Behälter geben und mit kaltem Wasser abspülen.

Spitzpeperoni halbieren, entkernen, in ca. 1.5 cm Stücke schneiden und in den V-Behälter zugeben. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschliessen. 

Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in ca. 2 cm Würfel schneiden.

 

 

4
Suppe kochen

Tomatenwürfel, 6 g [12 g] Gemüsebouillonpulver*, restliches „Hello Aloha“, Salz* und 200 g [300 g] Wasser* in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 13 Min. [15 Min.]/Varoma/Reverse/Stufe 1 kochen. 

Varoma abnehmen und warmhalten.

Kokosmilch in den Mixtopf zugeben und 2 Min. [4 Min.]/98 °C/Reverse/Stufe 1 erwärmen. 

Während die Suppe kocht, die Pfannkuchen backen.

 

 

5
Pfannkuchen backen

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Aus dem Teig nacheinander 4 [8] dünne Pfannkuchen backen. Pfannkuchen dazu je Seite ca. 2 – 3 Min. anbraten.

Tipp: Pfannkuchen erst wenden, wenn diese komplett durchgegart sind und anfangen, leicht zu bräunen, so reissen sie nicht so leicht.

6
Anrichten

Bohnen- und Peperonistücke aus dem Varoma in eine grosse Schüssel geben. Eintopf aus dem Mixtopf zugeben, alles gut vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Süsskartoffel-Kokos-Eintopf auf tiefe Teller verteilen, mit restlicher  Petersilie bestreuen und Peperoncini-Pfannkuchen dazu reichen und geniessen.

En Guete!

 

 

Nährwerte pro Portion

3598

kJ

Energie (kJ)

860

kcal

Energie (kcal)

36.6

g

Fett

21.8

g

davon gesättigt

102

g

Kohlenhydrate

19.3

g

davon Zucker

29.1

g

Ballaststoffe

24.9

g

Eiweiss

1.36

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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