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Karibischer Süsskartoffel-Kokos-Eintopf
Thermomix
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Vegetarisch
Karibischer Süsskartoffel-Kokos-Eintopf

mit Bohnen und herzhaften Bananenomelette

40 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Karibisch

Dieser Eintopf enthält so viele gute, ausgewogene und schmackhafte Zutaten, dass wir ihn schon fast als Powertopf bezeichnen könnten. Satt und glücklich machen Dich ballaststoffreiche Zutaten und jede Menge Gemüse.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel
Schüssel

Tags

Thermomix
Vegetarisch
Zutaten
Banane

Banane

120 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Gewürzmischung „Hello Aloha“

Gewürzmischung „Hello Aloha“

4 g

Milch

Milch

100 ml

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

380 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Süsskartoffeln

Süsskartoffeln

300 g

Tomaten

Tomaten

200 g

Rote Spitzpeperoni

Rote Spitzpeperoni

100 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Mehl

Mehl

75 g

Backpulver

Backpulver

2 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

150 ml

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

6 g

Zubereitung
1
Omeletteteig bereiten

Blätter der Petersilie abzupfen und die Hälfte in den Mixtopf geben. Rote Peperoncini halbieren, entkernen, in ca. 2 cm lange Stücke schneiden (Achtung: scharf!), in den Mixtopf zugeben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. 100 g [200 g] Milch, 75 g [150 g] Mehl\*, Backpulver, 1 Msp. [2 Msp.] Salz\* in den Mixtopf zugeben und 30 Sek./Stufe 5 verquirlen. Banane schälen, vierteln, zugeben und 10 Sek./Stufe 3 vermengen. Teig in eine grosse Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen und trocknen.

2
Dünsten

Restliche Petersilienblätter in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Zwiebel und Knoblauch abziehen und Zwiebel halbieren. Süsskartoffel schälen und in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden. Zwiebel und Knoblauch in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Süsskartoffelwürfel und 10 g [20 g] Öl\* zugeben. Alles zusammen 5 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

3
Währenddessen

Schwarze Bohnen in den Varoma-Behälter geben und mit kaltem Wasser abspülen. Spitzpeperoni halbieren, entkernen, in ca. 1.5 cm grosse Stücke schneiden und in den Varoma-Behälter zugeben. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschliessen. Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in ca. 2 cm grosse Würfel schneiden.

4
Suppe kochen

Tomatenwürfel, 6 g [12 g] Gemüsebouillonpulver\*, Gewürzmischung „Hello Aloha“, Salz\* und 150 g [250 g] Wasser\* in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 13 Min. [15 Min.]/Varoma/Reverse/Stufe 1 kochen. Varoma abnehmen und warmhalten. Kokosmilch in den Mixtopf zugeben, nochmals 2 Min. [4 Min.]/98 °C/Reverse/Stufe 1 erwärmen. Während die Suppe kocht, die Pfannkuchen backen. Tipp: Achte genau auf die Kochzeiten für Deine Personenmenge.

5
Omelette backen

In einer grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen. Aus dem Bananenteig portionsweise 4 [8] Omelette backen. Omelette auf jeder Seite ca. 5 Min. backen, dann aus der Bratpfanne nehmen und bis zum Servieren warmhalten.

6
Anrichten

Bohnen und Peperonistücke aus dem Varoma in eine grosse Schüssel geben. Eintopf aus dem Mixtopf zugeben, alles gut vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Süsskartoffel-Kokos-Eintopf auf tiefe Teller verteilen, mit zerkleinerter Petersilie bestreuen und mit Bananenomelette geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

3678

kJ

Energie (kJ)

879

kcal

Energie (kcal)

33

g

Fett

16

g

davon gesättigt

108

g

Kohlenhydrate

29

g

davon Zucker

27

g

Eiweiss

2

g

Salz

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