mit Bohnen und herzhaften Bananenpfannkuchen
Dieser Eintopf enthält so viele gute, gesunde und schmackhafte Zutaten, dass wir ihn schon fast als Powertopf bezeichnen könnten. Satt und gesund machen Dich ballaststoffreiche Zutaten und jede Menge Gemüse.
Allergene
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Petersilie
10 g
Rote Peperoncini
1 Stück
Gewürzmischung „Südseetraum“
4 g
Milch
125 ml
Schwarze Bohnen
380 g
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Süsskartoffeln
1 Stück
Tomaten
2 Stück
Gemüsebouillon
150 ml
Rote Spitzpeperoni
1 Stück
Kokosmilch
150 ml
Mehl
75 g
Backpulver
2 g
Öl
5 Esslöffel
Wasser
150 ml
Wasche Gemüse und Kräuter ab. Zum Kochen benötigst Du 1 grosse Schüssel, 1 grosse Bratpfanne, 1 grossen Topf, 1 hohes Rührgefäss und 1 Sieb. Zwiebel und Knoblauch abziehen und fein würfeln. Süsskartoffel schälen und in 2 cm grosse Würfel schneiden. Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften grob würfeln. Spitzpeperoni halbieren, Kerne entfernen und Peperonihälften in grobe Stücke schneiden. In einem hohen Rührgefäss Kokosmilch mit 150 ml [300 ml] Wasser* und der Gemüsebouillon\* vermengen. Schwarze Bohnen in ein Sieb abgiessen.
In einem grossen Topf bei mittlerer Hitze 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen, Zwiebel- und Knoblauchwürfel für 3 Min. anschwitzen. Tomatenwürfel zugeben und weitere 3 Min. garen.
Schwarze Bohnen, Süsskartoffelwürfel, Peperonistücke, Gewürzmischung und die Kokosmilchmischung zufügen und ca. 20 Min. köcheln lassen, bis die Sauce etwas eingedickt ist. Nach Ende der Kochzeit mit Salz\* abschmecken. Banane schälen, in Stücke brechen und in eine grosse Schüssel geben.
Petersilienblätter abzupfen und fein hacken. Peperoncini halbieren, entkernen und fein hacken. 100 ml [200 ml] Milch, Mehl, Backpulver, gehackten Peperoncini (Achtung: scharf!) und die Hälfte der gehackten Petersilie zur Banane in die grosse Schüssel geben und alles gut mit einer Gabel zerstampfen und zu einem Pfannkuchenteig verrühren. Mit Salz\* abschmecken. TIPP: Es macht nichts, wenn Dein Pfannkuchenteig noch Bananenstücke enthält. Falls Du den Teig feiner magst, kannst Du die Banane auch vorher pürieren.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen und aus dem Teig portionsweise 4 [8] Pfannkuchen backen. Pfannkuchen dafür für ca. 5 Min. von jeder Seite braten.
Süsskartoffel-Kokos-Eintopf auf tiefe Teller verteilen und restliche gehackte Petersilie darüberstreuen. Bananenpfannkuchen dazureichen und geniessen. En Guete!
3180
kJ
Energie (kJ)
760
kcal
Energie (kcal)
21
g
Fett
14
g
davon gesättigt
104
g
Kohlenhydrate
28
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
28
g
Eiweiss
2
g
Salz
mit Bohnen und Avocado, dazu Peperoncini-Omelettes
mit Bohnen und herzhaften Bananenomelettes
mit schwarzen Bohnen und Peperoncini-Pfannkuchen
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mit Bohnen und herzhaften Bananenpfannkuchen
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mit Bohnen und herzhaften Bananenomelette
mit Bohnen und herzhaften Bananenpfannkuchen
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mit Bohnen und herzhaften Bananenpfannkuchen
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Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
mit schwarzen Bohnen und Peperoncini-Pfannkuchen
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate