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Karibischer Süsskartoffel-Kokos-Eintopf
Vegetarisch
Karibischer Süsskartoffel-Kokos-Eintopf

mit Bohnen und herzhaften Bananenpfannkuchen

40 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Karibisch

Dieser Eintopf enthält so viele gute, gesunde und schmackhafte Zutaten, dass wir ihn schon fast als Powertopf bezeichnen könnten. Satt und gesund machen Dich ballaststoffreiche Zutaten und jede Menge Gemüse.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse

Tags

Vegetarisch
Zutaten
Petersilie

Petersilie

10 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

1 Stück

Gewürzmischung „Südseetraum“

Gewürzmischung „Südseetraum“

4 g

Milch

Milch

125 ml

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

380 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Süsskartoffeln

Süsskartoffeln

1 Stück

Tomaten

Tomaten

2 Stück

Gemüsebouillon

Gemüsebouillon

150 ml

Rote Spitzpeperoni

Rote Spitzpeperoni

1 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Mehl

Mehl

75 g

Backpulver

Backpulver

2 g

Öl

Öl

5 Esslöffel

Wasser

Wasser

150 ml

Zubereitung
1
GEMÜSE SCHNEIDEN

Wasche Gemüse und Kräuter ab. Zum Kochen benötigst Du 1 grosse Schüssel, 1 grosse Bratpfanne, 1 grossen Topf, 1 hohes Rührgefäss und 1 Sieb. Zwiebel und Knoblauch abziehen und fein würfeln. Süsskartoffel schälen und in 2 cm grosse Würfel schneiden. Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften grob würfeln. Spitzpeperoni halbieren, Kerne entfernen und Peperonihälften in grobe Stücke schneiden. In einem hohen Rührgefäss Kokosmilch mit 150 ml [300 ml] Wasser* und der Gemüsebouillon\* vermengen. Schwarze Bohnen in ein Sieb abgiessen.

2
GEMÜSE ANBRATEN

In einem grossen Topf bei mittlerer Hitze 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen, Zwiebel- und Knoblauchwürfel für 3 Min. anschwitzen. Tomatenwürfel zugeben und weitere 3 Min. garen.

3
EINTOPF ZUBEREITEN

Schwarze Bohnen, Süsskartoffelwürfel, Peperonistücke, Gewürzmischung und die Kokosmilchmischung zufügen und ca. 20 Min. köcheln lassen, bis die Sauce etwas eingedickt ist. Nach Ende der Kochzeit mit Salz\* abschmecken. Banane schälen, in Stücke brechen und in eine grosse Schüssel geben.

4
PFANNKUCHENTEIG ZUBEREITEN

Petersilienblätter abzupfen und fein hacken. Peperoncini halbieren, entkernen und fein hacken. 100 ml [200 ml] Milch, Mehl, Backpulver, gehackten Peperoncini (Achtung: scharf!) und die Hälfte der gehackten Petersilie zur Banane in die grosse Schüssel geben und alles gut mit einer Gabel zerstampfen und zu einem Pfannkuchenteig verrühren. Mit Salz\* abschmecken. TIPP: Es macht nichts, wenn Dein Pfannkuchenteig noch Bananenstücke enthält. Falls Du den Teig feiner magst, kannst Du die Banane auch vorher pürieren.

5
PFANNKUCHEN BRATEN

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen und aus dem Teig portionsweise 4 [8] Pfannkuchen backen. Pfannkuchen dafür für ca. 5 Min. von jeder Seite braten.

6
ANRICHTEN

Süsskartoffel-Kokos-Eintopf auf tiefe Teller verteilen und restliche gehackte Petersilie darüberstreuen. Bananenpfannkuchen dazureichen und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

3180

kJ

Energie (kJ)

760

kcal

Energie (kcal)

21

g

Fett

14

g

davon gesättigt

104

g

Kohlenhydrate

28

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

28

g

Eiweiss

2

g

Salz

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