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Minestrone
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Minestrone

mit viel frischem Gemüse

Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Nach den zahlreichen Wintermahlzeiten kann es auch mal eine leichte Gemüsesuppe sein. Sie steckt voll Vitamine und ist damit genau das Richtige für kalte Wintertage. Lass sie Dir schmecken!

Allergene

Milch (enthält Rohmilch)
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Reibe
Grosser Topf
Schüssel
Wasserkocher
Deckel

Tags

Kalorien im Blick
Vegetarisch
SEO
Ballaststoffreich
Zutaten
Zwiebel

Zwiebel

1

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1

Fleischtomate

Fleischtomate

2

Rüebli

Rüebli

1

Kartoffeln

Kartoffeln

200 g

Grüne Bohnen

Grüne Bohnen

100 g

Lauch

Lauch

1

Penne

Penne

125 g

Basilikum

Basilikum

10 g

Parmesan D.O.P.

Parmesan D.O.P.

40 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Gemüsebouillon

Gemüsebouillon

0.5 Packung

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Zubereitung
1
Kartoffeln würfeln

Gemüse und Kräuter waschen. Alle Zutaten und Utensilien bereitstellen. Reichlich Wasser im Wasserkocher erhitzen. Zum Kochen benötigst Du ausserdem: eine Knoblauchpresse, einen kleinen Topf, ein Sieb, einen grossen Topf (mit Deckel) und eine Gemüseraffel. GEMÜSE SCHNEIDEN Zwiebel abziehen und fein würfeln. Knoblauch abziehen und pressen. Fleischtomaten halbieren, Strunk entfernen und fein würfeln. Rüebli schälen und in dünne Scheiben schneiden. Kartoffeln schälen und in 1–2 cm grosse Würfel schneiden. Enden der Grünen Bohnen abschneiden und je nach Grösse halbieren oder dritteln. Lauch putzen und in ca. 1/2 cm breite Ringe schneiden.

2

PENNE GAREN In einen kleinen Topf reichlich heisses Wasser füllen, etwas salzen und aufkochen. Penne darin ca. 8 Min. bissfest kochen. Anschliessend in ein Sieb abgiessen.

3

GEMÜSEBOUILLON ZUBEREITEN 750 ml [1500 ml] heisse Nahrin Gemüsebouillon vorbereiten.

4
Porreeringe dazu geben

GEMÜSE KÖCHELN In einem grossen Topf 1 EL [2 EL] Öl erhitzen, das gesamte Gemüse, ausser den Lauchringen, darin 2–3 Min. anschwitzen. Dann mit vorbereiteter Gemüsebouillon ablöschen, Deckel aufsetzen und 10–15 Min. weiterköcheln lassen, bis die Kartoffelwürfel und Rüeblischeiben weich sind. Ca. 5 Min. vor Ende der Garzeit Lauchringe dazugeben. Kräftig mit Salz und Pfeffer würzen.

5

BASILIKUM HACKEN Währenddessen: Blätter vom Basilikum abzupfen und grob hacken. Parmesan raffeln.

6

ANRICHTEN Penne ca. 1 Min. vor Ende der Garzeit in die Suppe in den Topf geben. Minestrone auf Teller verteilen, mit gehacktem Basilikum und geraffeltem Parmesan bestreuen, dann geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2241

kJ

Energie (kJ)

539

kcal

Energie (kcal)

12

g

Fett

4

g

davon gesättigt

77

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

11

g

Ballaststoffe

24

g

Eiweiss

4

g

Salz

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