dazu gebackene Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
Honig und Thymian sind ein unschlagbares Geschmacksduo! Darum bereitest Du Dir heute eine schmackhafte Soße zum saftigen Schweinefilet daraus zu und schwenkst auch gleich noch die Buschbohnen darin an. Die Süßkartoffelscheiben mit ihren herrlichen Röstaromen passen perfekt zu diesem leckeren Gericht, das übrigens voller Proteine und Ballaststoffe steckt. Viel Freude beim Genießen, lass es Dir schmecken!
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Süßkartoffel
1 Stück
Gewürzmischung „Paprikagewürz“
2 g
Schweinefilet
250 g
Zwiebel
1 Stück
Buschbohnen
150 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Thymian
5 g
Honig
8 g
Öl
4 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Butter
1 Esslöffel
Gemüsebrühe
250 ml
Olivenöl
1 Esslöffel
Wascht Gemüse und Kräuter ab und tupft das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigt Ihr 1 große Pfanne, 1 Knoblauchpresse und 1 Backblech mit Backpapier. Heizt den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Erhitzt Wasser im Wasserkocher. Süßkartoffel schälen und in ca. 1,5 cm breite Scheiben schneiden. Süßkartoffelscheiben auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für das Fleisch lassen), mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Olivenöl\* beträufeln und mit Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* würzen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 18 – 22 Min. backen, bis die Süßkartoffelscheiben weich und goldbraun sind.
In der Zwischenzeit Schweinefilets auf beiden Seiten mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* stark erhitzen, Filets darin je Seite 2 – 3 Min. scharf anbraten und aus der Pfanne nehmen. Pfanne in Schritt 4 wieder verwenden.
Zwiebel abziehen und in Ringe schneiden. Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen halbieren. Knoblauch abziehen. Blätter vom Thymian abzupfen. 250 ml [375 ml | 500 ml] heiße Gemüsebrühe\* vorbereiten.
Erneut in der großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, Zwiebel darin 2 – 3 Min. andünsten. Knoblauch dazupressen, Thymianblättchen zugeben und ca. 1 Min. braten, dann mit vorbereiteter Gemüsebrühe ablöschen. Bohnenhälften zugeben und alles ca. 10 Min. einköcheln lassen, bis die Bohnen weich sind. Honig und 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Butter\* unterrühren und 1 Min. einkochen lassen, bis die Soße leicht eindickt. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Nach ca. 10 Min. Süßkartoffel-Garzeit die angebratenen Schweinefilets mit auf das Backblech geben und ca. 10 Min. im Backofen fertig garen, bis das Fleisch leicht rosa ist.
Süßkartoffelscheiben auf Teller verteilen, Buschbohnen mit Honig-Thymian-Soße darübergeben. Schweinefilets darauf anrichten und genießen. Guten Appetit!
Tastet Euch bei der Verwendung von Kräutern wie Thymian langsam heran. Kleine Kinder schmecken intensiver und können daher auf ein Zuviel schnell empfindlich reagieren. Trotzdem auf neue Zutaten zu setzen ist wichtig, denn so kann sich bei Euren Kindern der Geschmack dafür entwickeln.
2791
kJ
Energie (kJ)
667
kcal
Energie (kcal)
16
g
Fett
6
g
davon gesättigte Fettsäuren
93
g
Kohlenhydrate
25
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
35
g
Eiweiß
1
g
Salz
dazu gebackene Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu gebackene Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu gebackene Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu gebackene Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu gebackene Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu gebackene Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu gebackene Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu gebackene Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu gebackene Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu gebackene Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu gebackene Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu gedämpften Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu Süßkartoffelscheiben und Buschbohnen
dazu Rahmporree und Pekannuss-Topping
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