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Burrito Bowl! Tomaten-Quinoa
Thermomix hilft
Burrito Bowl! Tomaten-Quinoa

dazu eine extra Portion Cajun-Garnelen

Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Hello Extra! Deine Burrito Bowl mit Tomaten-Quinoa und feurigen Kidneybohnen erfährt heute ein Upgrade durch leckere Garnelen in einer fruchtig-**scharfen** Cajunmarinade. Wusstest Du, dass die Bowl dank Quinoa sogar völlig **glutenfrei** ist. Was aber natürlich nicht fehlen darf sind die **ballaststoffreichen** Kidneybohnen und lecker-cremige Avocadostreifen, die für die frische Abwechslung sorgen. Also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Krebstiere

Tags

Thermomix hilft
Zutaten
Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Quinoa

Quinoa

100 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Kidneybohnen

Kidneybohnen

0.5 Dose

Tomate

Tomate

2 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Grüne Chilischote

Grüne Chilischote

0.5 Stück

Schmand

Schmand

75 g

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Garnelen

Garnelen

200 g

Cajun, Gewürzmischung

Cajun, Gewürzmischung

1 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Olivenöl

Olivenöl

15 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

Gemahlener Kumin

Gemahlener Kumin

2 g

Zubereitung
1
ZU BEGINN

**Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du eine Zitronenpresse, 2 kleine Schüsseln, 1 kleine Pfanne und 1 große Schüssel.** Blätter vom Koriander abzupfen. Zwiebel abziehen und halbieren.Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften vierteln. Limette halbieren und Saft auspressen. Korianderblätter in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern. Die *Hälfte* davon herausnehmen. **TIPP:** *Nicht jeder mag Koriander, probiere erst mal, wie viel Du gerne an Deinem Gericht hättest.*

2
SALSA & garnelen VORBEREITEN

Die Hälfte der Zwiebel in den Mixtopf zugeben, **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g Limettensaft und Salz\* zugeben, **3 Sek./Stufe 4** vermengen, in eine kleine Schüssel umfüllen und zum Marinieren beiseite stellen. Garnelen in einer weiteren kleinen Schüssel mit der Gewürzmischung vermengen.

3
QUINOA KOCHEN

Restliche Zwiebel in den Mixtopf geben, **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Öl\* zugeben und **3 Min./120 °C/Stufe 1** dünsten. Die Hälfte der Tomatenspalten zugeben und **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern. Quinoa, Wasser\*, Gemüsebrühpaste\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und **13 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1** garen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

4
WÄHRENDDESSEN

Avocado halbieren, Kern entfernen, Fruchtfleisch herauslösen, in Streifen schneiden und mit restlichem Limettensaft beträufeln. Salatherz in Streifen schneiden. Restliche Tomatenspalten in kleine Würfel schneiden. Schmand mit einem Löffel cremig rühren. Quinoa in eine große Schüssel umfüllen und ca. 10 Min. quellen lassen. Mixtopf spülen und trocknen.

5
KIDNEYBOHNEN ZUBEREITEN

Chili *(scharf!)* in ca. 1 cm lange Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Öl\* zugeben und **3 Min./120 °C/Stufe 1** dünsten. Währenddessen Kidneybohnen in den Gareinsatz geben und abspülen. Kidneybohnen, gemahlener Kumin und Salz\* in den Mixtopf zugeben und **4 Min./90 °C/Reverse/Stufe 1** erhitzen. Währenddessen die Garnelen braten.

6
ANRICHTEN

In einer kleinen Pfanne Öl* erhitzen und Garnelen darin 4 – 5 Min. scharf anbraten. Tomatenwürfel und Olivenöl* zu den marinierten Zwiebeln geben und gut vermengen. Tomaten-Quinoa in eine Schüssel geben, Salatstreifen, Bohnen und Salsa dazugeben. Einen Klecks Schmand darauf verteilen, Avocadostreifen und Garnelen dazu anrichten und mit restlichem Koriander bestreuen. **Guten Appetit**

Nährwerte pro Portion

2933

kJ

Energie (kJ)

701

kcal

Energie (kcal)

43

g

Fett

16

g

davon gesättigte Fettsäuren

52

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

14

g

Ballaststoffe

21

g

Eiweiß

1

g

Salz

mit Avocadostreifen und feurigen Kidneybohnen

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Burrito-Bowl! Tomaten-Quinoa
-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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mit Avocadostreifen und feurigen Kidneybohnen

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