med vilde ris og hurtig myntesalat
I aften laver vi en velsmagende og nem kyllingebowl med masser af vidunderlige farver og ingredienser. Vilde ris og gulerod/myntesalat med lime danner basen i bowlen. Hovedrollen har den lækre kylling marineret i hvidløg, ingefær og chili. Vi topper den skønne bowl med asiatisk mayo, chili og peanuts.
Allergens
Utensils
Tags
Sojasauce
25 ml
Hvidløgsfed
1 stk
Ingefær
1 stk
Chili
0.5 stk
Citrusfrugt
1 stk
Gulerod
2 stk
Mynte
1 pose
Saltede peanuts
20 g
Kyllingebryststrimler
300 g
Asiatisk mayonnaise
50 g
Blandet salat
60 g
Langkornede hvide ris
150 g
Salt
0.5 tsk
Vand
3 dl
Vand
1 spsk
Olivenolie
1 spsk
Bring vand [3 dl | 6 dl] i kog i en gryde.
Tilsæt ris og salt [½ tsk | 1 tsk], og kog under låg på middellav varme i 10 min. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 10 min, eller indtil vandet er absorberet.
TIP: Fjern ikke låget, mens risen hviler.
Pres eller hak hvidløg fint.
Riv ingefær (uskrællet) fint.
Flæk chili [1/2 stk, 2P], fjern kerner, og hak fint.
Skær lime i både.
Bland hvidløg, ingefær [2 tsk | 4 tsk], et skvæt limesaft, sojasauce, vand [1 spsk | 2 spsk] og halvdelen af chili i en lille skål.
TIP: Undlad chilien, eller brug mindre, hvis ikke alle er til stærk mad.
Skyl salat.
Riv gulerod (uskrællet) groft.
Hak mynte groft.
Bland et skvæt limesaft, mynte, salat, halvdelen af gulerod og et nip salt og peber i en skål. Tilsæt eventuelt en smule olivenolie.
Opvarm olivenolie [1 spsk | 2 spsk] i en stor stegepande på middelhøj varme.
Krydr kylling med et nip salt, og steg i 4-5 min, eller indtil brunet og gennemstegt.
Tilsæt marinade og resterende gulerod, og steg videre i 2-3 min, eller indtil let tyknet.
TIP: Kyllingen er færdig, når kødet er hvidt og uden antydning af rødt.
Imens, hak peanuts groft.
Anret ris i dybe tallerkener.
Top med kylling og myntesalat.
Dryp med asiatisk mayonnaise.
Drys med peanuts og resterende chili.
780
kcal
Kalorier (kcal)
3263
kJ
Energi (kJ)
31.3
g
Fedt
3.9
g
Mættet fedt
73.8
g
Kulhydrat
9.9
g
Sukker
48.1
g
Protein
4.1
g
Salt
med frisk pak choisalat og asiatisk mayonnaise