Toggle sidebar
Citronbagt torsk
Hurtig
Under 650 kcal
Citronbagt torsk

med rodfrugtcouscous og agurkeyoghurt

20 min
Sværhedsgrad: 1/3
Mediterransk

Vi forstår, at denne opskrift fangede din opmærksomhed, citronbagt torsk smager jo bare sååå godt! Smagene er perfekt afbalanceret mellem torsk, smør, dild og citron, og serveres med rodfrugtscouscous med rødløg, rødbeder og gulerod. Hertil en forfriskende agurkeyoghurt med hvidløg!

Allergens

Selleri
Hvede
Mælk
Fisk
Gluten

Utensils

Gryde
Bageplade

Tags

Hurtig
Under 650 kcal
Ingredienser
Løg

Løg

1 stk

Rødbede

Rødbede

1 stk

Gulerod

Gulerod

1 stk

Dild

Dild

1 pose

Bouillon

Bouillon

4 g

Couscous

Couscous

100 g

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

0.5 stk

Agurk

Agurk

1 stk

Yoghurt

Yoghurt

75 ml

Citrusfrugt

Citrusfrugt

0.5 stk

Torsk

Torsk

250 g

Olivenolie

Olivenolie

0.5 spsk

Vand

Vand

2.5 dl

Salt

Salt

0.5 tsk

Salt

Salt

0.25 tsk

Salt

Salt

0.25 tsk

Preparation
1
Bag rodfrugter

Forvarm ovnen til 220°C/200°C (varmluft). 

Skær rødløg i 2 cm både.

Skær rødbede (uskrællet) og gulerod (uskrællet) i 1 cm tern.

Fordel i den ene side af en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, krydr med et nip salt og peber, og vend sammen.

Bag i ovnen i 18-20 min, eller indtil møre. 

2
Bag fisk

Imens, skær citron [1/2 stk, 2P] i tynde skiver. 

Hak dild fint.

Dub fisk tør med køkkenrulle, og krydr med salt [1/4 tsk | 1/2 tsk]. Drys med halvdelen af dild, og placer citronskiver ovenpå. Placer fisk med skindsiden nedad i den anden side af bagepladen, når rodfrugterne har 15 min tilbage. 

Bag i ovnen i 12-15 min, eller indtil gennemtilberedt.

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mat i midten.

3
Kog couscous

Imens, bring vand [2,5 dl | 5 dl], grøntsagsbouillon og salt [1/2 tsk | 1 tsk] i kog i en mellemstor gryde.

Tilsæt couscous og olivenolie [1/2 spsk | 1 spsk], og rør godt rundt.

Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 5 min, eller indtil vandet er absorberet.

4
Lav agurkeyoghurt

Riv hvidløg [1/2 stk, 2P] fint.

Hak agurk fint.

Bland yoghurt, hvidløg, agurk og et nip salt i en skål.

5
Bland rodfrugtcouscous

Vend rodfrugter i gryden med couscous.

Tilsæt et stor skvæt citronsaft og resterende dild. 

Krydr med salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] og et nip peber.

6
Server

Anret fisk og rodfrugtcouscous i dybe tallerkener.

Top med agurkeyoghurt.

Nutrition per serving

2002

kJ

Energi (kJ)

478

kcal

Kalorier (kcal)

10.1

g

Fedt

3.3

g

Mættet fedt

53.3

g

Kulhydrat

14.1

g

Sukker

33.6

g

Protein

4

g

Salt

med blød pastinakmos og cremet dildsauce

30 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Børnevenlig

med blød pastinakmos og cremet dildsauce

30 min 2/3
Børnevenlig
Citronbagt torsk
Hverdag+

med kørvelsauce og hvidløgsmos

25 min 1/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal

med blød pastinakmos og cremet dildsauce

30 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Børnevenlig
Citrusbagt torsk
Nyhed

med blød pastinakmos og cremet dildsauce

30 min 2/3
Hvedefri
Børnevenlig
Citronbagt torsk
Bedst bedømt

med blød pastinakmos og cremet dildsauce

30 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Børnevenlig
Citronbagt torsk
Hverdag+

med kørvelsauce og hvidløgsmos

25 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med grøntsagsouscous og agurkeyoghurt

20 min 1/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Citronbagt torsk
Hverdag+

med kørvelsauce og hvidløgsmos

25 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med blød pastinakmos og cremet dildsauce

30 min 2/3
Børnevenlig
Citronbagt torsk
Bedst bedømt

med blød pastinakmos og cremet dildsauce

30 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Børnevenlig
Citrusbagt torsk
Bedst bedømt

med blød pastinakmos og cremet dildsauce

30 min 2/3
Hvedefri
Børnevenlig

med blød pastinakmos og cremet dildsauce

30 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med kørvelsauce og osterørt kartoffelmos

25 min 1/3
Under 650 kcal
Ovnbagt torsk toppet med citrusskiver
Det lille ekstra

med kørvelsauce og hvidløgsmos

25 min 1/3
Hvedefri
Citronbagt torsk
Hverdag+

med kørvelsauce og kartoffelmos

25 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Citronbagt torsk
Bedst bedømt

med blød pastinakmos og cremet dildsauce

30 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Børnevenlig
Citronbagt torsk
Hverdag+

med kørvelsauce og kartoffelmos

25 min 1/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Citronbagt torsk
Bedst bedømt

med blød pastinakmos og cremet dildsauce

30 min 2/3
Hvedefri
Børnevenlig
Citronbagt torsk
Bedst bedømt

med blød pastinakmos og cremet dildsauce

30 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Børnevenlig
Citronbagt torsk
Hverdag+

med kørvelsauce og hvidløgsmos

25 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Similar Recipes

med pæreslaw & BBQ-sauce

20 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal

med kartofler og æblesalat

20 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Hurtig kylling i cremet purløgssauce
Nyhed

med blød kartoffelmos og saftig pæresalat

15 min 1/3
Lynhurtig
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal

med jasminris og stegte grøntsager

20 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Stærk
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste