Toggle sidebar
Zoetzure wraps met gemarineerde tofu
Extra groente
Plantaardig
Zoetzure wraps met gemarineerde tofu

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min
Moeilijkheid: 2/3
Aziatisch

Wist je dat het maken van tofu uit sojamelk heel veel lijkt op het maken van kaas uit melk?

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Mosterd
Soja
Gluten
Sesamzaad

Utensils

Koekenpan
Aluminiumfolie
Kleine kom
Grote kom

Tags

Lekker snel
Extra groente
Avontuurlijk
Plantaardig
Ingrediënten
Komkommer

Komkommer

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Peer

Peer

0.5 stuk(s)

Wittekool en wortel

Wittekool en wortel

50 gram

Sojasaus

Sojasaus

10 ml

Zoete Aziatische saus

Zoete Aziatische saus

20 gram

Sesamzaad

Sesamzaad

5 gram

Sesamolie

Sesamolie

5 ml

Gekruide tofublokjes

Gekruide tofublokjes

90 gram

Mini-tortilla's

Mini-tortilla's

3 stuk(s)

Mangochutney

Mangochutney

40 gram

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

2 el

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 180 graden. Snijd de komkommer in fijne reepjes. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder het klokhuis van de peer en snijd in fijne plakjes.

2
Mengen

Meng in een grote kom 2 el wittewijnazijn per persoon, de sesamolie en een snuf zout. Voeg de wortel-koolmix en komkommer toe. Schep goed om en bewaar apart. Meng in een kleine kom de sojasaus, knoflook, zoete Aziatische saus en sesamzaadjes. Schep beide nog een keer goed om.

Tip: Let jij op je zoutinname? Voeg dan de helft van de sojasaus toe. Wie wil kan na het serveren eventueel naar smaak meer toevoegen.

3
Bakken

Verhit de zonnebloemolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Roerbak de tofublokjes 2 - 3 minuten of tot ze goudbruin zijn. Voeg het sesam-sojasausje toe en bak nog 2 - 3 minuten. Verpak ondertussen de mini-tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven.

Tip: Wist je dat tofu rijk is aan calcium en ijzer? Het bevat per 100 gram evenveel calcium als 1 beker melk en evenveel ijzer als 100 gram biefstuk!

4
Serveren

Haal de mini-tortilla's uit de oven en besmeer ze met mangochutney. Verdeel de komkommer-koolsla over de mini-tortilla's en leg de plakjes peer erbij. Verdeel de tofublokjes over de mini-tortilla's.

Nutrition per serving

2906

kJ

Energie (kJ)

695

kcal

Energie (kcal)

33

g

Vetten

5

g

waarvan verzadigd

71

g

Koolhydraten

30

g

waarvan suikers

7.5

g

Vezels

25

g

Eiwitten

5

g

Zout

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met peer en zoetzure komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met mangochutney, peer en mini-komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Extra groente
Plantaardig

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

2/3
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Speciaal ingrediënt
Plantaardig

met peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Extra groente
Vegan

met volkoren tortilla's, appel en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan
Similar Recipes

met knoflook-gemberrijst en gomasiobroccoli

20 min 1/3
Extra groente
Plantaardig

met kokosmelk, limoen en paprika

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met knoflook-gemberrijst, Thais basilicum, gomasio en cashewnoten

20 min 1/3
Extra groente
Plantaardig
Broccolibowl met zwarte knoflook, kimchi en sojabonen
NIEUW

met rijst, furikake en sojamayonaise

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken