Toggle sidebar
Zoetzure wraps met gemarineerde tofu
Vegan
Zoetzure wraps met gemarineerde tofu

met mangochutney, peer en mini-komkommer-koolsla

20 min
Moeilijkheid: 2/3
Aziatisch

Wist je dat tofu per 100 gram meer calcium bevat dan 1 glas melk én evenveel ijzer als 100 gram biefstuk?

Allergens

Tarwe
Soja
Sesamzaad

Utensils

Koekenpan
Aluminiumfolie
Kleine kom
Grote kom

Tags

Lekker snel
Avontuurlijk
Vegan
Ingrediënten
Komkommer

Komkommer

0.5 stuk(s)

Knoflookpuree

Knoflookpuree

7.5 gram

Peer

Peer

0.5 stuk(s)

Wittekool en wortel

Wittekool en wortel

50 gram

Sojasaus

Sojasaus

10 ml

Zoete Aziatische saus

Zoete Aziatische saus

0.5 zakje(s)

Sesamzaad

Sesamzaad

5 gram

Sesamolie

Sesamolie

5 ml

Gekruide tofublokjes

Gekruide tofublokjes

90 gram

Mini-tortilla's

Mini-tortilla's

3 stuk(s)

Mangochutney

Mangochutney

40 gram

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

2 el

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 180 graden. Snijd de komkommer in fijne reepjes. Verwijder het klokhuis van de peer en snijd in fijne plakjes.

2
Mengen

Meng in een grote kom 2 el wittewijnazijn per persoon, de sesamolie en een snuf zout. Voeg de wortel-koolmix en komkommer toe. Schep goed om en bewaar apart. Meng in een kleine kom de sojasaus, knoflookpuree, zoete Aziatische saus en sesamzaadjes. Schep beide nog een keer goed om.

Tip: Let jij op je zoutinname? Voeg dan de helft van de sojasaus toe. Wie wil kan na het serveren eventueel naar smaak meer toevoegen.

3
Bakken

Verhit de zonnebloemolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Roerbak de tofublokjes 2 - 3 minuten of tot ze goudbruin zijn. Voeg het sesam-sojasausje toe en bak nog 2 - 3 minuten. Verpak ondertussen de mini-tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven.

Tip: Wist je dat tofu rijk is aan calcium en ijzer? Het bevat per 100 gram evenveel calcium als 1 glas melk en evenveel ijzer als 100 gram biefstuk!

4
Serveren

Haal de mini-tortilla's uit de oven en besmeer ze met mangochutney. Verdeel de komkommer-koolsla over de mini-tortilla's en leg de peerplakjes erbij. Verdeel de tofublokjes over de mini-tortilla's.

Nutrition per serving

729

kcal

Energie (kcal)

3052

kJ

Energie (kJ)

33

g

Vetten

5

g

waarvan verzadigd

80

g

Koolhydraten

37

g

waarvan suikers

7

g

Vezels

25

g

Eiwitten

5

g

Zout

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met peer en zoetzure komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Extra groente
Plantaardig

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Extra groente
Plantaardig

met volkoren tortilla's, appel en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

2/3
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Speciaal ingrediënt
Plantaardig

met peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan
Similar Recipes

met volkoren tortilla's, appel en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan
Bao buns met krokante vegan schnitzel en kimchimayonaise
Supersnel
10 min 2/3
Snelle bereiding
Vegan

met taugé, zoetzure radijsjes en gember

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Extra groente
Vegan
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken