Toggle sidebar
Gemarineerde tofu in volkoren wraps met mangochutney
Vegan
Gemarineerde tofu in volkoren wraps met mangochutney

met peer en zoetzure komkommer-koolsla

20 min
Moeilijkheid: 2/3
Aziatisch

Wist je dat tofu per 100 gram meer calcium bevat dan 1 glas melk én evenveel ijzer als 100 gram biefstuk?

Allergens

Noten
Kan sporen van allergenen bevatten
Selderij
Tarwe
Mosterd
Soja
Sesamzaad
Pinda's

Utensils

Koekenpan
Aluminiumfolie
Kleine kom
Grote kom

Tags

Lekker snel
Avontuurlijk
Vegan
Klimaatbewust
Ingrediënten
Komkommer

Komkommer

0.33 stuk(s)

Peer

Peer

0.5 stuk(s)

Wittekool en wortel

Wittekool en wortel

50 gram

Sojasaus

Sojasaus

10 ml

Zoete Aziatische saus

Zoete Aziatische saus

0.5 zakje(s)

Sesamzaad

Sesamzaad

5 gram

Sesamolie

Sesamolie

5 ml

Gekruide tofublokjes

Gekruide tofublokjes

90 gram

Bruine tortilla

Bruine tortilla

3 stuk(s)

Mangochutney

Mangochutney

40 gram

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

2 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 180 graden (zie Tip).
  • Snijd de komkommer in fijne reepjes.
  • Verwijder het klokhuis van de peer en snijd de peer in fijne plakjes.

Tip: In deze stap verwarm je de oven voor om later de tortilla's in te verwarmen, maar je kunt er ook voor kiezen om dit straks in een pan te doen.

2
Mengen

  • Meng in een grote kom de sesamolie met 2 el wittewijnazijn per persoon en een snuf zout.
  • Voeg de wortel-koolmix en komkommer toe. Schep goed om en bewaar apart.
  • Meng in een kleine kom de sojasaus, zoete Aziatische saus en sesamzaadjes (zie Tip).
  • Schep beide nog een keer goed om.

Tip: Let jij op je zoutinname? Voeg dan de helft van de sojasaus toe. Wie wil kan na het serveren eventueel naar smaak meer toevoegen.

3
Bakken

  • Verhit de zonnebloemolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Roerbak de tofublokjes 2 - 3 minuten, of tot ze goudbruin zijn.
  • Voeg het sesam-sojasausje toe en bak nog 2 - 3 minuten.
  • Verpak ondertussen de mini-tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven.

4
Serveren

  • Haal de mini-tortilla's uit de oven en besmeer ze met de mangochutney.
  • Verdeel de komkommer-koolsla over de mini-tortilla's en leg de peerplakjes erbij.
  • Verdeel de tofublokjes over de mini-tortilla's.

Nutrition per serving

617

kcal

Energie (kcal)

2580

kJ

Energie (kJ)

25.5

g

Vetten

4

g

waarvan verzadigd

71.3

g

Koolhydraten

34.4

g

waarvan suikers

12.9

g

Vezels

21.6

g

Eiwitten

3.5

g

Zout

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Extra groente
Plantaardig

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Speciaal ingrediënt
Plantaardig

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Extra groente
Plantaardig

met mangochutney, peer en mini-komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

2/3
Vegan

met volkoren tortilla's, appel en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Extra groente
Vegan

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig
Similar Recipes

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met volkoren tortilla's, appel en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken