Toggle sidebar
Volkoren tempehwraps met mangochutney
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig
Volkoren tempehwraps met mangochutney

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min
Moeilijkheid: 2/3
Aziatisch

Tempeh is afkomstig uit Indonesië en wordt gemaakt door sojabonen te fermenteren. Deze tempeh zit vol eiwitten en ijzer en is dus zeer geschikt als vleesvervanger.

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Mosterd
Soja
Sesamzaad

Utensils

Aluminiumfolie
Kleine kom
Grote kom

Tags

Lekker snel
Caloriebewust
Minste uitstoot
Extra groente
Plantaardig
Ingrediënten
Komkommer

Komkommer

0.5 stuk(s)

Peer

Peer

0.5 stuk(s)

Wittekool en wortel

Wittekool en wortel

50 gram

Zoete Aziatische saus

Zoete Aziatische saus

20 gram

Sesamolie

Sesamolie

5 ml

Volkoren mini-tortilla

Volkoren mini-tortilla

3 stuk(s)

Mangochutney

Mangochutney

20 gram

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Tempehblokjes

Tempehblokjes

80 gram

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Limoen

Limoen

0.5 stuk(s)

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

30 ml

[Zoutarme] sojasaus

0.5 el

Zout

Zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 180 graden (zie Tip).
  • Snijd de komkommer in fijne reepjes. Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verwijder het klokhuis van de peer en snijd de peer in dunne plakjes.
  • Snijd de ui in halve ringen.

Tip: In deze stap verwarm je de oven voor om later de tortilla's in te verwarmen, maar je kunt er ook voor kiezen om dit straks in een koekenpan te doen.

2
Koolsla maken

  • Meng in een grote kom de sesamolie met de wittewijnazijn en een snuf zout.
  • Voeg de wortel-koolmix en komkommer toe. Schep goed om en bewaar apart.
  • Meng in een kleine kom de sojasaus, knoflook en zoete Aziatische saus. 
  • Snijd de limoen in partjes. 

3
Tempeh bakken

  • Verhit de helft van de zonnebloemolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Roerbak de tempehblokjes en de ui 2 - 3 minuten, of tot ze goudbruin kleuren.
  • Voeg de saus toe en bak nog 1 - 2 minuten.
  • Verhit de overige zonnebloemolie in een andere koekenpan op middelhoog vuur. Bak de peer in 2 - 3 minuten zacht en lichtbruin.
  • Verpak ondertussen de mini-tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven.

4
Serveren

  • Besmeer de tortilla's met de mangochutney.
  • Verdeel de komkommer-koolsla, peerplakjes, ui en tempeh over de mini-tortilla's.
  • Serveer met de limoenpartjes.

Nutrition per serving

2721

kJ

Energie (kJ)

650

kcal

Energie (kcal)

25.8

g

Vetten

3.8

g

waarvan verzadigd

73.7

g

Koolhydraten

34.6

g

waarvan suikers

13.9

g

Vezels

27.3

g

Eiwitten

2.5

g

Zout

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met peer en zoetzure komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met mangochutney, peer en mini-komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Extra groente
Vegan

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Extra groente
Plantaardig

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

2/3
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Speciaal ingrediënt
Plantaardig

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Extra groente
Plantaardig

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Extra groente
Vegan

met volkoren tortilla's, appel en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan
Similar Recipes
Stir-fry met noedels, tahin en courgetti
Supersnel

met cashewnoten, Thais basilicum en sesamzaadjes

15 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met rijst, snijbonen en mangochutney

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig
Noedels met tahin en courgetti
Supersnel

met cashewnoten, Thais basilicum en sesamzaadjes

10 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met rijst, snijbonen en mangochutney

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken