Toggle sidebar
Zoetzure tempehwraps met mangochutney
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig
Zoetzure tempehwraps met mangochutney

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min
Moeilijkheid: 2/3
Aziatisch

Tempeh is afkomstig uit Indonesië en wordt gemaakt door sojabonen te fermenteren. Deze tempeh zit vol eiwitten en ijzer en is dus zeer geschikt als vleesvervanger.

Allergens

Tarwe
Mosterd
Soja
Sesamzaad

Utensils

Aluminiumfolie
Kleine kom
Grote kom

Tags

Lekker snel
Gemiddelde uitstoot
Caloriebewust
Extra groente
Avontuurlijk
Plantaardig
Game-snacks
Ingrediënten
Komkommer

Komkommer

0.5 stuk(s)

Peer

Peer

0.5 stuk(s)

Wittekool en wortel

Wittekool en wortel

50 gram

Sojasaus

Sojasaus

10 ml

Zoete Aziatische saus

Zoete Aziatische saus

0.5 zakje(s)

Sesamolie

Sesamolie

5 ml

Volkoren mini-tortilla

Volkoren mini-tortilla

3 stuk(s)

Mangochutney

Mangochutney

20 gram

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Tempehblokjes

Tempehblokjes

80 gram

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

2 el

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

Zout

Zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 180 graden (zie Tip).
  • Snijd de komkommer in fijne reepjes. Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verwijder het klokhuis van de peer en snijd de peer in fijne plakjes.
  • Snijd de ui in halve ringen.

Tip: In deze stap verwarm je de oven voor om later de tortilla's in te verwarmen, maar je kunt er ook voor kiezen om dit straks in een pan te doen.

2
Mengen

  • Meng in een grote kom de sesamolie met 2 el wittewijnazijn per persoon en een snuf zout.
  • Voeg de wortel-koolmix en komkommer toe. Schep goed om en bewaar apart.
  • Meng in een kleine kom de sojasaus, knoflook en zoete Aziatische saus. Schep beide nog een keer goed om.

3
Bakken

  • Verhit 1/4 el zonnebloemolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur. Roerbak de tempehblokjes en de ui 2 - 3 minuten, of tot ze goudbruin zijn. Voeg de saus toe en bak nog 1 - 2 minuten.
  • Verhit 1/4 el zonnebloemolie per persoon in een andere koekenpan op middelhoog vuur. Bak de peer in 2 - 3 minuten zacht en lichtbruin.
  • Verpak ondertussen de mini-tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven.

4
Serveren

  • Haal de mini-tortilla's uit de oven en besmeer ze met de mangochutney.
  • Verdeel de komkommer-koolsla, peerplakjes, ui en tempeh over de mini-tortilla's.

Weetje: Wist je dat tempeh rijk is aan calcium en ijzer? Het bevat per 100 gram evenveel calcium als 1 glas melk en evenveel ijzer als 100 gram biefstuk!

Nutrition per serving

2681

kJ

Energie (kJ)

641

kcal

Energie (kcal)

24.8

g

Vetten

3.7

g

waarvan verzadigd

72.2

g

Koolhydraten

30.5

g

waarvan suikers

13.5

g

Vezels

27.9

g

Eiwitten

3.1

g

Zout

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met peer en zoetzure komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

2/3
Vegan

met mangochutney, peer en mini-komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Speciaal ingrediënt
Plantaardig

met peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Extra groente
Plantaardig

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Extra groente
Vegan

met volkoren tortilla's, appel en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Extra groente
Vegan

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Extra groente
Plantaardig

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan
Similar Recipes

met pinda's, paprika en kastanjechampignons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met krieltjes en zoetzure komkommer

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Nieuw ingrediënt
Supergroene naanpizza met witte kaas en olijven
Avondje sport kijken

met courgette, citroen, dille en zoetzure ui

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken