met gebakken aardappelen en broccoli
Wat maakt broccoli een supergroente? De grote hoeveelheid aan a) vitaminen, b) vezels of c) ijzer. Het juiste antwoord vind je op de receptkaart!
Allergens
Utensils
Tags
Aardappelen
200 gram
Kastanjechampignons
65 gram
Knoflookteen
1 stuk(s)
Sjalot
0.5 stuk(s)
Verse rozemarijn
1 takje(s)
Kipfilet
2 stuk(s)
Broccoli
100 gram
Slagroom
75 ml
Zoutarme groentebouillon
200 ml
Mosterd
1 el
[Plantaardige] roomboter
1 el
Peper en zout
naar smaak
Wittewijnazijn
0.5 el
Olijfolie
1.5 el
Bereid de bouillon. Schil de aardappelen of was ze grondig en snijd in schijfjes van 1/2 centimeter. Verhit de helft van de olijfolie in een hapjespan met deksel en bak de aardappelschijfjes, afgedekt, 15 - 20 minuten op middelhoog vuur. Haal de laatste 5 minuten het deksel van de pan. Breng op smaak met peper en zout.
Snijd ondertussen de champignons in kwarten. Pers de knoflook of snijd fijn en snipper de sjalot. Ris de blaadjes van de takjes rozemarijn en snijd grof. Verhit de helft van de boter in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de kipfilet 2 - 3 minuten per kant. Haal de kipfilet uit de pan en bewaar apart, hij hoeft nog niet gaar te zijn. Snijd ondertussen de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes.
Verhit in dezelfde koekenpan de overige boter en fruit de sjalot 1 - 2 minuten. Voeg de kastanjechampignons en de knoflook toe en roerbak nog 2 - 3 minuten.
Tip: Champignons zijn rijk aan het mineraal fosfor, dat samen met calcium zorgt voor stevige botten en tanden. Fosfor zit voornamelijk in vlees, vis en zuivel maar ook in peulvruchten, volkoren producten en paddenstoelen voor een plantaardig alternatief.
Verhit de andere helft van de olijfolie in een hapjespan met deksel op hoog vuur en bak de broccoli 1 - 2 minuten. Blus af met 125 ml bouillon per persoon (let op, je gebruikt niet alle bouillon). Zet het vuur lager en laat de broccoli 10 - 12 minuten afgedekt stoven. Giet daarna als het nodig is af.
Blus de kastanjechampignons af met 75 ml bouillon per persoon. Voeg de mosterd, wittewijnazijn en rozemarijn toe. Verlaag het vuur, voeg de slagroom toe en laat 12 minuten inkoken. Voeg de laatste 5 minuten de kip toe, zodat deze verder kan garen.
Verdeel de broccoli en aardappelen over de borden en serveer met de kip in mosterd-roomsaus.
929
kcal
Energie (kcal)
3885
kJ
Energie (kJ)
65
g
Vetten
28
g
waarvan verzadigd
46
g
Koolhydraten
4
g
waarvan suikers
9
g
Vezels
35
g
Eiwitten
3
g
Zout
met gebakken aardappelen, kastanjechampignons en broccoli
Met gebakken aardappelen, kastanjechampignons en broccoli
Met gebakken aardappelen, kastanjechampignons en broccoli
met zoetzure rauwkost, gomasio en zoete Aziatische saus